Utilice los siguientes consejos - 10 maneras de tomar el control
de su salud del corazón - y embarcarse en un estilo de vida saludable para el
corazón para luchar contra estas enfermedades.
1. programar un chequeo anual
Su corazón está en sus manos. Cada año, en su cumpleaños,
programe un chequeo, ver si sus niveles de presión arterial, colesterol y
glucosa marcada están en un nivel óptimo, y pregunte a su médico como para
ayudarle a alcanzar o mantener un peso saludable. Asegúrese de seguir las
recomendaciones de un profesional de la salud, incluyendo la toma de
medicamentos prescritos según las indicaciones.
2. Mejorar tu Físico
Paso, ligero o trotar en el lugar durante al menos 15
minutos al día mientras ve sus programas favoritos de televisión. Aumentar su
actividad de cinco minutos cada semana hasta que esté recibiendo un mínimo de
30 minutos casi todos los días de la semana.
Si el ejercicio y la dieta no lo hacen llegar a su
objetivo, pregunte a su médico acerca de la adición del medicamento.
3. Beba más agua
Lleve una botella de agua con usted dondequiera que vaya. Te
mantendrá hidratado y el peso de la botella fortalecerá sus brazos.
4. Coma sano
Mantenga los envases de alimentos poco saludables
oculto. Poner las verduras crudas y frutas delante en el refrigerador y
bocadillos saludables en la parte delantera de la despensa, así que eso es lo
que se ve por primera vez. Si agarras alimentos saludables durante un mínimo de
21 veces, sus opciones saludables se convertirán en un hábito.
5. Controle su colesterol
Frutas y alimentos vegetales: Alimentos altos en
grasas saturadas, grasas trans o colesterol pueden conducir a niveles altos de
colesterol. Para ayudar a mantener los niveles de colesterol bajos, comer
alimentos bajos en grasas saturadas y grasas trans, tales como pollo o pavo sin
grasa (asado o al horno, sin piel), frutas y verduras, productos lácteos bajos
en grasa o sin grasa y granos enteros .
Busque libros de cocina que se centran en la salud del
corazón en su librería local y echa un vistazo a la sección de recetas
naturistas.
6. Reduzca el consumo de sal
Para ayudar a disminuir la presión arterial debe controlar
su ingesta de sal.
7. Dejar de fumar
Prueba esta forma de cuatro pasos abandonar su hábito:
En el Día 1, reduzca el número de cigarrillos que fuma a la
mitad
En el Día 3, reducir el número de cigarrillos que fuma la
mitad otra vez
Y el día 5, reducir su consumo de tabaco en la mitad otra
vez
En el Día 8, dejar de
fumar!
Mantenga sus números de registro de entrada: Dejar de fumar
8. Mantener un peso saludable
El exceso de peso aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas,
accidentes cerebro vasculares y diabetes. Para lograr la pérdida de peso
constante, sin dolor, tomarlo con calma. Cada día, si usted come 200-300
calorías menos de lo que normalmente consume y hacer ejercicio al menos 30
minutos la mayoría o todos los días de la semana, obtendrá más pronto acercarse
a su objetivo y será capaz de lograr la
pérdida de peso que es constante y sin dolor.
9. Permanecer siempre con el ánimo Positivo
Si baja su programa de ejercicio, fumar un cigarrillo, o
comer una comida engorda, inmediatamente volver a la pista hacia el
restablecimiento de un estilo de vida saludable.
10. Felicitese:
Para mantener el impulso con el ejercicio, perder peso
o dejar de fumar, mantener un registro de sus logros y recompensar a sí mismo
haciendo algo que te gusta.
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