Orégano: Beneficios para la salud, efectos secundarios


El orégano es una hierba culinaria y medicinal importante que se ha utilizado en medicina y cocina durante miles de años - con una serie de beneficios potenciales para la salud. Es una especie de Origanum, perteneciente a la familia de la menta (Lamiaceae).

Su nombre proviene de las palabras griegas oros (montaña) y ganos (alegría).

El orégano típica mente crece 50 cm de altura y tiene hojas de color púrpura alrededor de 2 a 3 centímetros de longitud.

Los productos químicos que dan a la hierba su olor único y agradable son thymol, pineno, limonene, carvacrol, ocimene, y caryophyllene

No sólo el orégano proporciona sabor a los alimentos, también hay un número importante de declaraciones de propiedades saludables asociadas con sus potentes antioxidantes y propiedades anti-bacterianas.

Posibles beneficios para la salud del orégano

La hierba se utiliza para tratar trastornos del tracto respiratorio, trastornos gastrointestinales (GI), calambres menstruales y trastornos del tracto urinario.

La hierba también se aplica tópica mente para ayudar a tratar una serie de condiciones de la piel, como el acné y la caspa.

Orégano contiene: fibra, hierro, vitamina E, hierro, calcio, ácidos grasos omega, manganeso y tiptofano.

Orégano es también una fuente rica de: Vitamina K

 Una vitamina importante que promueve el crecimiento óseo, el mantenimiento de la densidad ósea y la producción de proteínas coagulantes de la sangre.
Antioxidantes en la dieta - un informe publicado en el Journal of Nutrition reveló que el orégano contiene concentraciones muy altas de antioxidantes1 (es decir,> 75 mmol / 100 g).
Los antioxidantes ayudan a proteger sus células contra los efectos de los radicales libres y mejoran su capacidad de combatir las infecciones.

1) Propiedades antibacterianas El orégano:

ha mostrado actividad antimicrobiana en varios estudios. Un grupo de investigadores portugueses descubrió que los aceites esenciales de Origanum vulgare eran eficaces contra 41 cepas del patógeno alimentario Listeria monocytogenes2.
El aceite de orégano es un poderoso antimicrobiano, porque contiene un compuesto esencial llamado carvacol.

Un equipo de investigadores británicos e indios informó que el aceite esencial de orégano del Himalaya tiene fuertes propiedades antibacterianas que incluso pueden matar a la superbacteria MRSA del hospital.

El profesor Vyv Salisbury, que fue parte de la investigación, dijo

"Hemos hecho algunas pruebas preliminares y hemos encontrado que el aceite esencial de orégano mata MRSA en una dilución de 1 a 1.000 Las pruebas muestran que el aceite mata MRSA tanto como un líquido y como un vapor y su actividad antimicrobiana no se disminuye Por el
calentamiento en agua hirviendo. "

2) Propiedades antiinflamatorias

Científicos de la Universidad de Bonn, Alemania, y la ETH Zurich, Suiza, identificaron un ingrediente activo en el orégano - conocido como beta-cariofilina (E-BCP) - que puede ser útil contra trastornos como la osteoporosis y la arteriosclerosis.

3) La protección contra el cáncer Biólogos de la Universidad de los Emiratos Árabes Unidos informaron en la revista PLoS ONE que el orégano exhibe actividad anticancerígena al alentar la detención del ciclo celular y la apoptosis de la línea de cáncer de mama MDA-MB-231.
Los científicos concluyeron que "Nuestros hallazgos identifican Origanum majorana como un prometedor candidato quimiopreventivo y terapéutico que modula el crecimiento del cáncer de mama y la metástasis". En pocas palabras, creen que los componentes del orégano pueden ayudar a frenar o prevenir la progresión del cáncer3 en pacientes con cáncer de mama.

Otros posibles beneficios para la salud del orégano
Según los Natural Medicines Exhaustivo, Base de datos4, el orégano también se utiliza para las siguientes enfermedades y condiciones:

Frío
Dolor muscular
Acné
Caspa
Bronquitis
Dolor de muelas
Hinchazón
Dolores de cabeza
Enfermedades del corazón
Alergias
Parásitos intestinales
Dolor de oídos
Fatiga
Repelente de insectos
Calambres menstruales
Sin embargo, es importante tener en cuenta que los resultados del estudio de alta calidad son necesarios para confirmar estas afirmaciones.
Desarrollos recientes sobre los beneficios para la salud del orégano a partir de las noticias MNT
Los científicos de alimentos han descubierto que las populares hierbas culinarias de romero, orégano y mejorana contienen compuestos que pueden tener el potencial para controlar la diabetes tipo 2 de una manera similar a algunos medicamentos actualmente prescritos.
Efectos secundarios y precauciones
Comer orégano puede causar malestar estomacal en algunas personas. Además, los que son alérgicos a las plantas pertenecientes a la familia Lamiaceae (como la albahaca, lavanda, menta y salvia) deben ser cautelosos, ya que también pueden desarrollar una reacción alérgica al orégano.

8 cosas que suceden a su cuerpo cuando usted come remolachas



Estos vegetales dulces y terrosos están llenos de sorprendentes beneficios para la salud.

Después de años las remolachas están disfrutando de su merecido lugar en el centro de una dieta saludable. No sólo están llenos de nutrientes esenciales diarios como vitaminas del complejo B, hierro, manganeso, cobre, magnesio y potasio, estas gemas de rubí también son una mina de oro de nutrientes que aumentan la salud que no puede obtener en ningún otro lugar. Aquí hay algunas cosas grandes y sorprendentes que le suceden a su cuerpo cuando come remolachas.

La presión arterial mejora

Las remolachas son ricas en nitratos, que el cuerpo convierte en óxido nítrico, un compuesto que relaja y dilata los vasos sanguíneos, convirtiéndolos en autopistas para su sangre rica en nutrientes y oxígeno. Eso significa una mejor circulación, y posiblemente una presión arterial más baja. Un estudio muy pequeño de 2012 encontró que 13 hombres que bebieron sólo un vaso de jugo de remolacha temporalmente bajó su presión arterial sistólica en un promedio de 4 a 5 puntos. Otro estudio publicado en Hipertensión en 2008 (que no recibió fondos de los fabricantes de jugo de remolacha) encontró que la gente que bebía el jugo de raíz roja tenía una caída de 10 mm Hg La presión arterial y menos coagulación de la sangre tres horas más tarde, en comparación con los que bebían agua.

El riesgo de enfermedad cardíaca puede disminuir


Las remolachas no sólo tienen un impacto potencialmente positivo en su presión arterial. También son ricos en un alcaloide de plantas llamado betaína, así como el folato de vitamina B, que juntos ofrecen un golpe de dos para reducir los niveles sanguíneos de homocisteína, que en altos niveles aumenta su riesgo de daño arterial y enfermedades del corazón.

Usted puede mejorar su resistencia


Cuando los atletas de élite hacen pis en una taza para una prueba de drogas, el color puede ser carmesí. ¿Por qué? Debido a que muchos atletas comen remolachas, saben que la investigación ha sugerido que los nitratos aumentan el rendimiento de resistencia y que las remolachas contienen pigmentos que convierten la orina en rosa. En un estudio, los ciclistas que bebieron jugo de remolacha podrían pedalear duro un 15% más en una prueba de tiempo hasta el agotamiento. El autor del estudio Andy Jones, PhD, decano de la investigación en la universidad de la vida y de las ciencias ambientales, en la universidad de Exeter, toma cerca de tres a cinco remolachas (dependiendo de su tamaño, que varía extensamente) para conseguir un aumento del funcionamiento. "Los niveles máximos de nitrato ocurren de dos a tres horas después de comer o beber", dice. Por lo tanto, el tiempo de su consumo en consecuencia si desea bajar su 5K.

Tu cerebro puede funcionar mejor

El óxido nítrico relaja y dilata sus vasos sanguíneos, lo que a su vez aumenta el flujo de sangre al cerebro, lo que podría traer una mejor función cerebral. Esto es particularmente importante a medida que envejecemos, ya que la investigación descubre que nuestra capacidad para generar óxido nítrico disminuye a medida que envejecemos, junto con el metabolismo energético de nuestro cerebro y la actividad neuronal. Por lo tanto, es perfecto dar a su cerebro un impulso con remolachas. En un pequeño estudio de 2010, 14 hombres y mujeres mayores (edad promedio de 74 años) que comieron una dieta rica en nitratos, incluyendo el jugo de remolacha, durante dos días disfrutaron más flujo sanguíneo al lóbulo frontal de sus cerebros -una región conocida por estar involucrada Con habilidades de funcionamiento ejecutivo como el enfoque, la organización y la atención al detalle, que cuando comían una dieta baja en nitratos.

Su hígado será más ligero

Su hígado hace el trabajo pesado de limpiar su sangre y "desintoxicar" su cuerpo. Usted puede aligerar su carga con una porción diaria de remolacha. La investigación muestra que la betaína, un aminoácido que se encuentra en las remolachas (así como espinacas y quinua) puede ayudar a prevenir y reducir la acumulación de grasa en el hígado. Los estudios en animales muestran que las ratas que reciben jugo de remolacha tienen niveles más altos de enzimas desintoxicantes en su torrente sanguíneo. La investigación sobre personas con diabetes muestra que la betaína mejora la función hepática, disminuye ligeramente el colesterol y reduce el tamaño del hígado.

Usted puede ser mejor en la lucha contra las enfermedades crónicas

Las remolachas también son ricas en betalains, una clase de potentes antioxidantes y antiinflamatorios que combaten las enfermedades crónicas relacionadas con los radicales libres y la inflamación como las enfermedades del corazón, la obesidad y posiblemente el cáncer. Hablando de cáncer, la investigación sugiere que la betacianina, el pigmento que da a las remolachas su tonalidad bastante púrpura puede ayudar a proteger contra los carcinógenos comunes; También ha demostrado promesa contra las células de cáncer de mama cultivadas en laboratorio y actualmente está siendo investigado como un cáncer-luchador.

Te vuelves regular

"Una forma de combatir la irregularidad y el estreñimiento es comiendo alimentos ricos en fibra como las remolachas", dice Leslie Bonci, RD, nutricionista deportiva en la empresa de Pittsburgh, Active Eating Advice. Una taza de remolacha ofrece alrededor de 4 gramos de fibra dietética, fibra particularmente insoluble, que ayuda a reducir el riesgo de estreñimiento, hemorroides y diverticulitis. También se ha demostrado que la be-taína que se encuentra en la remolacha mejora la digestión. Sólo tome nota, tu orina no es la única cosa que las remolachas vuelven rosadas. No se alarme si usted ve heces de color carmesí 24 a 72 horas después de una comida pesada en remolacha.



Los beneficios para la salud de los ácidos grasos Omega 3, 6, 9 y EPA y DHA



Usted probablemente ha oído los términos "ácidos grasos" y "omega 3" antes, pero ¿sabes lo que es un ácido graso o por qué su cuerpo lo necesita? ¿Qué pasa con los diferentes tipos de ácidos grasos, qué en los alimentos naturalmente puede encontrar y cuánto necesita su cuerpo para vivir una vida larga y saludable?

Los ácidos grasos son importantes para que todos los sistemas del cuerpo funcionen normalmente, incluyendo su piel, sistema respiratorio, sistema circulatorio, cerebro y órganos. Hay dos ácidos grasos, llamados ácidos grasos esenciales (EFA) que su cuerpo no produce por sí solo. Los EFAs deben ser ingeridos.

Los dos ácidos grasos esenciales que el cuerpo humano no puede producir son el ácido graso omega-3 y el ácido graso omega-6, que son importantes para el desarrollo del cerebro, la función del sistema inmunológico y la regulación de la presión arterial.

¿Qué es el Omega-3 Ácido graso?

El ácido graso omega-3 (ácido alfa-linolénico) es un ácido graso esencial que desempeña un papel importante en la función cerebral y puede ayudarle a luchar contra las enfermedades cardiovasculares. La American Heart Association recomienda una dieta en la que los pescados grasos, como el salmón, el arenque, las sardinas y el atún se consumen al menos dos veces por semana.

Aunque estos alimentos son ricos en ácidos grasos omega-3, yo personalmente no estoy de acuerdo con esta recomendación ya que los peces pueden estar contaminados y pueden ser altos en mercurio, lo que puede tener efectos perjudiciales para la salud. Además, creo que una dieta de alimentos crudos que consiste en poco o nada de carne es mejor para el cuerpo humano.

Beneficios para la salud del ácido graso omega-3

La investigación sobre los beneficios para la salud de los ácidos grasos omega-3 ha demostrado que puede ser útil para apoyar lo siguiente:

Asma
Diabetes
Artritis
Osteoporosis
Algunos cánceres
Trastornos de la piel
Colesterol alto
Presión arterial alta
Trastornos de la atención
Trastornos depresivos
Degeneración macular
Dificultades Digestivas

Los ácidos grasos omega-3 se encuentran naturalmente en:


Granos
Espirulina
Nueces de Brasil
Aceite de semilla de cáñamo
Semillas de mostaza
Semillas de calabaza
Aceite de Semilla de Chia
Aceite de germen de trigo
Aceite de canola (colza)
Vegetales de hoja verde
Nueces sin semillas y aceite de nuez
Linaza o aceite de linaza

¿Qué es el Omega-6 Ácido graso?

El ácido graso omega-6 (ácido linoleico) combinado con ácido graso omega-3 produce muchos de los beneficios de salud descritos anteriormente, pero la parte más difícil de jugar el juego de ácidos grasos es que es mejor comer en las cantidades adecuadas.

Usted debe comer aproximadamente el doble de omega-6 que omega-3, por lo que su relación de omega-6 a omega-3 es de 2: 1, pero en el mundo actual de comida rápida, platos congelados y bocadillos altos en calorías, es No es infrecuente para la mayoría de la gente a conseguir realmente alrededor 15 veces más omega-6 que omega-3. El centro de Washington DC para Genética, Nutrición y Salud sugiere que comer omega-6 y omega-3 en las proporciones equivocadas puede negar los beneficios para la salud.

Las mejores fuentes de omega-6 son las semillas, frutos secos y granos y verduras de hoja verde, como la lechuga, el brócoli  y la col rizada, y en ciertos aceites vegetales crudos. Se debe tener cuidado de usar aceites vegetales crudos prensados ​​en frío porque la cocción destruye los beneficios de los ácidos grasos.

Los ácidos grasos omega-6 también se encuentran naturalmente en:


Aceite de oliva
Germen de trigo
Semillas de uva
Pistachos
Aceite de sésamo
Aceite de semilla de cáñamo
Semillas de calabaza
Aceite de Semilla de Chia
Aceite de cártamo
Aceite de girasol
Aceite de algodón
Nueces y semillas crudas
¿Qué es el Omega-9 Ácido graso?

Omega-9, o ácido oleico y esteárico monoinsaturado, es un ácido graso no esencial producido naturalmente por el cuerpo siempre que haya suficiente Omega 3 y 6 ácidos grasos esenciales.

Sin embargo, si usted no tiene suficiente omega 3 y omega 6, entonces usted debe obtener omega 9 en su dieta.

Este ácido graso juega un papel en la promoción de la salud del corazón mediante el apoyo a los niveles sanos, equilibrados de colesterol y mejorar la función inmune.

Los ácidos grasos omega-9 también se encuentran naturalmente en:


Aguacates
nueces pecanas
Anacardos
Almendras
Avellanas
Pistachos
Nueces de macadamia
Aceite de Semilla de Chia
Aceitunas y aceite de oliva

¿Qué es la EPA y el DHA?

Dentro del cuerpo los ácidos grasos omega-3 se convierten en DHA y EPA (ácido docosahexaenoico y ácido eicosapentaenoico, respectivamente). DHA y EPA son grasas altamente insaturadas que desempeñan papeles muy importantes en el desarrollo de la visión y la función cerebral de los bebés.

Un estudio encontró cantidades significativamente más bajas de EPA en las células de los pacientes que habían intentado suicidio, lo que sugiere que los ácidos grasos omega-3 en realidad pueden desempeñar un papel en la prevención del suicidio. La falta de DHA se ha asociado con la enfermedad de Alzheimer, trastornos de atención, fenilcetonuria, fibrosis quística y otras enfermedades. Las algas verdes azules son una buena fuente de EPA y DHA.

Los ácidos grasos de los suplementos de pescado o de aceite de pescado, pero no el ácido alfa-linolénico, benefician los resultados de las enfermedades cardiovasculares en los sistemas primarios de la enfermedad de Alzheimer. - y estudios de prevención secundaria: 

El ácido eicosapentaenoico reduce la progresión del espesor de la íntima-media carotídea en pacientes con diabetes tipo 2

Los resultados pueden variar. La información y declaraciones hechas son para fines de educación y no tienen la intención de reemplazar el consejo de su médico.  No dispensa consejo médico, prescribe o diagnostica las enfermedades. Las opiniones y consejos nutricionales expresados no pretenden ser un sustituto del servicio médico convencional. Si usted tiene una condición médica grave o preocupación de salud, consulte a su médico.


7 señales que usted está dirigido para un colapso nervioso

Si usted está estresado y experimenta estos síntomas, puede estar listo para un colapso nervioso.

¿Qué es exactamente un colapso nervioso?


Descomposición nerviosa "no es un término médico real o una enfermedad mental, pero podría indicar un problema de salud grave como la ansiedad o la depresión. La Clínica Mayo define un colapso nervioso, o un colapso mental, como una situación en la que alguien no puede funcionar normalmente debido al estrés abrumador. Hay señales de advertencia física, mental y emocional para estos episodios, pero pueden no ser tan obvias como se podría pensar. Preste atención a las siguientes señales de colapso nervioso, especialmente si tiene más de una y duran más que unos pocos días. Hable con su médico acerca de sus síntomas para que pueda obtener el tipo adecuado de ayuda para hacer frente a su estrés extremo y empezar a sentirse mejor. ¿No puede parecer de estrés, no importa cuánto intenta exprimir en caminatas diarias o respiraciones profundas? Ni haciendo crucigramas y libros para colorear diseñados específicamente para eliminar la tensión y aumentar la calma.

No puedes concentrarte



En el corto plazo, el estrés puede aumentar su capacidad intelectual mediante la liberación de hormonas que mejoran el almacenamiento de memoria y mejorar la concentración. Pero el estrés crónico fríe su capacidad de atención, afectando su capacidad para concentrarse en proyectos de trabajo (malos) o en su entorno mientras conduce (realmente, muy mal). En casos extremos, las cantidades excesivas de la hormona del estrés cortisol pueden deteriorar su memoria, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center.
El estrés hace que el cerebro libere hormonas, incluyendo la adrenalina, que energiza sus músculos para una respuesta de "lucha o huida". Una vez que la adrenalina desaparece, el cortisol le dice al cuerpo que reponga sus reservas de energía perdidas con los alimentos. El problema es que, cuando estás estresado por razones que no implican niveles locos de actividad física (por ejemplo, correr desde un tigre de dientes de sable), estás biológicamente conectado para comer cuando realmente no lo necesitas. Los alimentos con alto contenido de grasa y alto contenido de azúcar aumentan los productos químicos de placer en el cerebro para engañarlos para que se sientan mejor temporalmente. (Es por eso que anhelan una pinta de helado después de un terrible, horrible, no es bueno, muy mal día). Y no estás solo. Una encuesta de la Asociación
Americana de Psicología encontró que entre 3.000 adultos, el 40 por ciento trata el estrés a través de comer emocional.

Su estómago está actuando enojado


Los dolores de estómago y los calambres son a menudo manifestaciones físicas de estrés y ansiedad. Si observa un grupo de síntomas que incluye dolor abdominal, estreñimiento, hinchazón, gases y diarrea, podría tener síndrome de colon irritable, lo que sugiere que la investigación está relacionada con, pero no causada únicamente por, la ansiedad. El SII podría ser desencadenado por la respuesta del sistema inmunológico al estrés, aunque los investigadores todavía están estudiando esto. De acuerdo con la Asociación deAnsiedad y Depresión de América, en cualquier lugar del 50 al 90 por ciento de los que sufren de IBS tienen una condición de salud mental, como el trastorno de ansiedad generalizada o depresión. Si sospecha que tiene SII, hable con su médico sobre las opciones de alivio físico y emocional.

Dejas de preocuparte por cómo te ves


Te derramas café en su camisa en su camino al trabajo y no te molesta la mancha. Usted puede pensar que sólo se siente perezoso, pero una actitud que no desaparece podría significar la aparición de un problema más grave. El estrés impide a la mente y el cuerpo, drenando sus niveles de energía. Esta fatiga suele ir acompañada de apatía. A medida que empeora, experimenta una pérdida de felicidad o falta de motivación para las actividades que solía disfrutar, como vestirse para el trabajo. Los médicos también sugieren que mantener el aspecto personal puede parecer demasiado abrumador para las personas con problemas de salud mental.

Empiezas a desgarrarse



En un estudio realizado en 2012 en la Universidad Estatal de San Francisco, se pidió a 110 estudiantes que caminaran por un pasillo con una espalda estirada y luego saltaran por el pasillo. El grupo entero estuvo de acuerdo que drenó su energía mientras que saltar aumentó. Los estudiantes que estaban generalmente más deprimidos sentían que estos sentimientos empeoraban cuando se relajaban. La mala postura puede ser un signo de un estado de ánimo
Deprimido; Preste atención a su estado de estar natural en el trabajo. Intencionalmente tratando de sentarse más recto puede influir en su perspectiva y ayudar a defenderse de la sensación azul.

Tu nariz entra en exceso

Si su hogar normalmente esta impecable comienza a oler a pescado o ácido, puede ser hora de sintonizar su nivel de estrés. Cuando los sujetos de la Universidad de Wisconsin-Madison fueron expuestos a material perturbador, como imágenes o textos sobre accidentes automovilísticos y la guerra, sus cerebros confundieron olores neutros con los que estaban sucios. A medida que aumentaba su ansiedad, aumentaba la intensidad del olor. Los investigadores concluyeron que los malos olores también podrían aumentar la ansiedad, lanzando a los sujetos en un ciclo de angustia.

Estás convencido de que algo malo va a pasar


Constantemente estas preocupado por algo, pero no sabes exactamente qué? El estrés abrumador puede soplar preocupaciones normales fuera de proporción. Paranoia extrema también podría ser un síntoma de un trastorno de ansiedad no diagnosticada, especialmente si sus miedos interrumpen su trabajo y la vida social. Estos remedios naturales pueden ayudar a aliviar la ansiedad, pero es una buena idea hablar con su médico para ver si él o ella recomiendan la medicación u otros tratamientos para ayudarle a sentirse mejor.

Detener el estrés en sus pistas



No dejes que el estrés te enferme. Tome el control de la ansiedad y la tensión con libros para colorear, suministros de arte, rompecabezas, crucigramas y más artículos diseñados específicamente para desestresar su cerebro.


16 maneras de perder peso rápidamente




16 maneras de perder peso rápidamente


De Zumba a yoga a la pérdida de comida chatarra, estos cambios de estilo de vida simple le ayudará a perder 10, 30, incluso 50 libras!


Ajusta tu estilo de vida

Es una historia familiar: 
Usted se compromete a honrar una rutina diaria elíptica y contar cada última caloría. Pero pronto, usted está comiendo bizcochos en la oficina y agarrando mojitos de la hora feliz, pensando, ¡Vaya, dieta encima.

Hay una mejor manera: Intercambie el enfoque de todo o nada para uno o dos interruptores saludables en su rutina diaria. "Hacer esto puede llevar a más pérdida de peso de lo que jamás se haya imaginado", dice Marissa Lippert, RD, autora de The Cheater's Diet.
De hecho, hablamos con lectores que golpearon 10, 25, incluso 60 libras con algunos ajustes fáciles. 

Cambia tu pedido
"Solía ​​comer en los restaurantes hasta nueve veces a la semana, cortando sólo una vez a la semana y pidiendo una ensalada de pollo a la parrilla en lugar de un gran plato de pasta, he perdido 20 libras en un mes". 

Saltar el pasillo salado
"Alcancé mi peso meta después de que me detuviera rutinariamente comprando bocadillos en la tienda de comestibles, si quería una bolsa de papas fritas o una barra de chocolate, tenía que caminar hasta la tienda para conseguirla." Esta inconveniencia usualmente me hacía ignorar mis antojos. 

Tome un desayuno de 300 calorías
"Yo solía saltar el desayuno, pero ahora yo nunca salgo sin desayunar. Tengo siempre alrededor de 300 calorías de una mezcla saludable de proteínas y granos enteros.
Yo voy a la comida: un sándwich con mantequilla de cacahuete natural y mantequilla de manzana.
Me mantiene sin hambre, así que no necesito bocadillos durante todo el día. En un poco más de un año, he perdido 65 libras. "

Ponte en forma en cinco
"Trato de encajar en pequeñas sesiones de ejercicio siempre que sea posible, como hacer saltos o crujidos durante anuncios de televisión o bailar mientras se lava platos. Esto quema calorías adicionales y me impide de masticar sin pensar en frente de la televisión. Ahora mi ropa encaja mucho mejor , Y estoy más tonificada que nunca. " -Megan Tiscareno, Hammond, IN

Dejar el hábito
"Dejé de fumar, y de inmediato me uní a un gimnasio y comencé a trabajar con un entrenador personal. No había manera de que podía ejercer y sentirme saludable si me sigue encendiendo. Ya he bajado 37 libras en tres meses!" -Leila Fathi, Memphis, TN


Hacer una purga
"Limpié totalmente mi despensa Una vez que reemplacé los alimentos que solía usar en exceso, como el helado, con bocadillos más bajos, como las semillas de girasol asadas o el cereal especial Chocolate, comencé a tomar mejores decisiones automáticamente, ¡Soy más delgada que antes de tener mis dos hijos! " -Lori Feldman, Coconut Creek, FL


Saludable hasta su hora feliz
"Después del trabajo, mis compañeros y yo siempre tomábamos la cena-y por lo general era fritura, luego cambiamos las cosas, en lugar de salir de noche, comenzamos a caminar y correr alrededor de una pista local. "Ellen Setzer, Cleveland, OH


Despedirte
"Cargé mi iPod con atascos que me hacen mirar hacia adelante a ir al gimnasio, me energizan, permitiendo que yo aumente la velocidad en la elíptica-y porque quiero escuchar toda mi lista de reproducción, mis entrenamientos son más largos ahora. Después, estoy con 13 libras menos. " -Kara Marshall, York, ME


Pila en las verduras
"Mediante la adición de verduras a los alimentos que me encanta -como comer pizza cubierta con rúcula y pimientos verdes en lugar de pepperoni- me sentí tan satisfecha rápidamente que ya no tenía espacio para comer cosas como papas fritas o postres súper ricos. Adiós a cuatro tamaños de vestir! " -Janessa Mondestin, Nueva York, NY


Corre el trasero
"Cuando quise encajar en mis vaqueros flacos de nuevo, empecé a correr 20 minutos al día durante mi hora de almuerzo. En dos meses, he perdido 20 libras, tengo toneladas de energía, y acabo de bajar mi primer 5K. Los vaqueros? ¡Ya son demasiado grandes! -Lauren Castor, Anniston, AL


Hacia abajo, perro
"El yoga se ha convertido en la mejor cosa para mi relación con la comida y mi cuerpo. Desde practicarlo varias veces a la semana, ahora estoy más en contacto con mis señales de hambre-así que comer de forma intuitiva y detener cuando estoy lleno. He bajado el tamaño de los pantalones vaqueros, y mi celulitis ha desaparecido! " -Jessica Nicklos, Morgantown, WV


No lo superas
"Cuando salía de la comida rápida, solía obtener una comida de gran valor, ahora satisfizo un deseo pidiendo sólo un artículo: una pequeña orden de papas fritas o una caja de seis piezas de nuggets de pollo. Me he bajado 16 libras en siete semanas, y estoy en camino de ser más delgado que cuando estaba en la escuela secundaria para mi reunión de 10 años a finales de este año. -Miranda Jarrell, Birmingham, AL


Ahorre espacio para su postre
"Tengo un presupuesto para las golosinas que me encanta, al comer bocadillos saludables como zanahorias y hummus, tengo calorías para derrochar un trozo de chocolate y una copa de vino cada noche, y todavía logré perder 20 libras en tres meses". -Elaine Higginbotham, Fort Worth, TX

Valiente una nueva clase
"Hace dos meses comencé a ir a Zumba dos veces a la semana, las rutinas de baile locas, realmente tonifican tus músculos -especialmente las piernas y los abdominales- y te dan un entrenamiento cardio de ritmo cardiaco, once libras menos más tarde, casi he alcanzado mi peso objetivo . " -Morgan Howe, Rochester, NY

No comer durante la noche
"Cada vez que necesitaba perder peso después de tener un bebé, dejé de comer después de las 6:30 pm cinco noches a la semana. Las otras dos noches estaban reservadas para comer por las noches. La mayoría de lo que comía por la noche era comida chatarra de todos modos, por lo que Tomó sólo dos meses para recuperar mi cuerpo de pre-bebé. " -Deborah Gilboa, Pittsburgh, PA

Caminar con Spot
"Mi perro y yo vamos a caminar todos los días, aunque sea por sólo 10 minutos alrededor de la cuadra.Cuando el clima es horrible, su entusiasmo me da el incentivo para salir. Todo lo que es caminar suma: He perdido más de 50 libras el año pasado. " -Jamie Altholz, Denver, CO.