Estiramientos generales, Ejercicios saludables

8 Estiramientos generales que usted debe de hacer cada mañana

Una de las mejores maneras de empezar el día de una manera saludable es tomar un momento para fundamentar sus pensamientos por estiramientos y respiración intencional. Es increíble lo que puede lograr en menos de siete minutos para fijar su día en el camino correcto.

Al estirar profundamente, siempre debe estar caliente. Así que la realización de esta serie después de un entrenamiento de la mañana o después de una ducha de agua caliente es óptima. Si lo haces bien fuera de la cama, asegúrese de estirar más suavemente.

Aquí hay ocho tramos para añadir a su rutina de la mañana para sentirse fuerte, flexible y con conexión a tierra. Estos ejercicios cubren todos los grupos musculares y se pueden seguir cualquier momento del día, incluso después de sus entrenamientos.

1.-  Superior de la espalda de lanzamiento


Objetivos de la espalda superior y la parte posterior de los hombros.

De pie con los pies a la dirección de las caderas, las manos haciendo un corchete y de la parte superior de los brazos manteniendo redondas rectas y activas.

Piense en los omóplatos y una difusión amplia en su espalda.

Mantenga el estiramiento por 2-3 respiraciones profundas.

2.-  Lanzamiento de pecho

Metas del pecho, delante de los hombros y bíceps.

Este ejercicio se hace en una pared, en un marco de puerta o ventana saliente con el brazo izquierdo, paso adelante con la pierna izquierda y girar todo el cuerpo hacia la derecha, especialmente en las caderas.

Mantenga el estiramiento por 4-6 respiraciones profundas cada vez mayores de estiramiento con el pivote en las caderas. Repita en el otro lado.

3.- estiramiento lateral

Se dirige a la banda de TI (cara externa del muslo), oblicuos y los hombros.

De pie, con la mano derecha en la cama o en la pared, la pierna izquierda cruzada delante de la pierna derecha, los pies apuntando hacia delante.

Cambiar a la cadera izquierda y alcanzar el brazo izquierdo hacia arriba y sobre la cabeza, la creación de una larga línea del tobillo izquierdo con las yemas de los dedos a la izquierda.

Mantenga y tomar 2-3 inhalaciones profundas y exhala. Repetir en la derecha.

4.- Sentado giro espinal

Se dirige a la columna vertebral, el cuello y los hombros.

Sentado en una silla o borde de la cama con las piernas juntas, alargar la columna vertebral de la cintura para girar, colocando una mano detrás de usted y la otra mano en la cara externa del muslo de apoyo.

Para un estiramiento más profundo para el cuello, dirigir la mirada para mirar por encima del hombro también.

Mantenga 2-3 respiraciones profundas. Repetir al otro lado.

5.- Permanente Estiramiento de los isquiotibiales


Objetivos del bíceps femoral.

Apoyando a sí mismo para mantener el equilibrio, según sea necesario, llevar la pierna derecha hasta colocarla sobre un paso o un banco, el aumento de altura a medida que aumenta la flexibilidad. Mantenga las piernas a la distancia de las caderas en forma paralela y mantener la espalda recta de la pierna (si es posible) y la pata delantera flexionada.

Si es necesario aumentar el estiramiento, la bisagra en las caderas (no la cintura o espalda), manteniendo la columna vertebral completamente recta. No redondee la columna vertebral.

Tome 4-6 respiraciones profundas. Repetir otro lado.

6.- De pie Estiramiento del patio

Objetivos del cuádriceps.

La celebración de una silla en una pared o cama de apoyo, de pie con los pies de las caderas. Suavizar la rodilla izquierda y tratar de alcanzar el pie o el tobillo derecho, doblando la rodilla derecha para apuntar directamente hacia el suelo.

Mantenga la pelvis y la columna vertebral neutra alto con la corona de su cabeza llegaba hasta el techo.

Mantenga la posición durante 4-6 respiraciones profundas. Repetir otro lado.

7.- Estiramiento exterior de la cadera

Objetivos caderas y los muslos exteriores.

Levante la pierna izquierda, la rodilla doblada, en la cama. Cuadrar las caderas y asegúrese de que la rodilla delantera está fuera de la parte delantera del hombro.

Mantener fuera el coxis y la columna vertebral recta, la bisagra adelante en las caderas, la colocación de las manos sobre la cama de apoyo.

Mantenga la posición durante 4-6 respiraciones profundas y luego cambian de lado.

8.- De pie flexión hacia delante

Objetivos isquiotibiales y la espalda baja.

De pie con los pies de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas, hacia adelante en las caderas. Permita que su parte superior del cuerpo cuelgue sobre sus piernas y codos en forma de corchetes.

(Nota: no "colgar" de los codos si tiene algún problema de espalda baja en su lugar, colocar las manos en el suelo o en las piernas de apoyo.).

Mantenga la posición durante 2-3 respiraciones profundas mientras se agite suavemente la cabeza no y aún más suavemente asiente con la cabeza sí. Para llegar, tire suavemente en los abdominales y reunir a una vértebra a la vez.

¿Cuál es su forma favorita de empezar el día con una nota saludable? ¿Tiene una rutina regular de estiramiento?

recomendaciones para bajar de peso

recomendaciones para bajar de peso
"No hay suficientes carbohidratos"

Muchas dietas en estos días abogan por una dieta baja en carbohidratos para reducir las
calorías. De hecho, varios estudios han demostrado que una dieta baja en carbohidratos conduce a una mayor pérdida de peso que las dietas bajas en grasa. La alimentación saludable y una dieta sana consiste en reducir en carbohidratos, sin duda, pero lo más importante, evitando el tipo equivocado de carbohidratos - éstos incluyen la mayoría procesados, comida rápida o comida basura.
Estoy en esa dieta en la que cortar todos los carbohidratos, todo el azúcar ... y toda la felicidad.
Hector HectorWell, en ese caso te puede llevar a cabo por una pizza si juega bien sus carbohidratos derecha.



Alta en calorías carbohidratos refinados o carbohidratos (blancos), como pan, pasta, arroz, base de pizza, patatas fritas, harina blanca y sus productos (tartas, pasteles rosquillas, galletas) y las patatas fritas deben evitarse a toda costa. Recordemos que vamos a bajos carbohidratos no sin hidratos de carbono. Estos hidratos de carbono refinados son absorbidos muy rápidamente por el organismo y conducen a incrementos en los niveles de azúcar en la sangre y los antojos. Los alimentos ricos en carbohidratos saludables que usted debe estar disfrutando son frutas, verduras, frijoles, lentejas y pan integral, pasta y arroz. Si usted va para la pérdida de peso sin esfuerzo, se recomienda que se mantenga por debajo de 100 g de carbohidratos al día.



Si usted tiene un moderado a alto nivel de actividad física y / o hace ejercicio regularmente a una intensidad relativamente alta y se le va ha cortar los carbohidratos por completo usted puede estar funcionando en vacío. Esto dará lugar a bajos niveles de energía, fatiga y ansiedad por altos niveles de azúcar o alimentos con alto contenido de energía. El ejercicio muscular necesita combustible para funcionar en su mejor momento y para quemar grasa corporal con eficacia por lo que nunca se debe cortar por completo los hidratos de carbono, porque esto no es a largo plazo, en el plan de pérdida de peso saludable.

¿Cuál es la dieta ideal para la pérdida de peso? Baja en carbohidratos o baja en grasa?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha recomendado, en sus objetivos para frenar la obesidad, para reducir la cantidad de azúcar y carbohidratos refinados en la dieta. Un estudio realizado por Adam-Perrot, se analizaron los efectos beneficiosos de una dieta baja en hidratos de carbono de la siguiente manera: -


La reducción de los niveles circulantes de insulina
Alto nivel de ácidos grasos utilizados para la oxidación de circulación (significa que la grasa se pone a disposición del cuerpo para el uso de energía en otras palabras, la quema de grasa se ve reforzada)
Estos efectos fisiológicos conducen a la pérdida de peso rápido. La dieta ideal de acuerdo con esta investigación es una de baja en carbohidratos, alta en proteínas y baja en grasa que se ha demostrado que: -


Aumentar la sensación de saciedad (plenitud)
sentimientos más bajos de hambre
Preservar la masa corporal magra
Aumentar la pérdida de grasa
Mejorar el equilibrio de la insulina

 "Pequeño pero a menudo"

Un sorbo de café aquí, un pequeño bocado de pastel de allí, y un puñado de nueces de vez en cuando se suma a una gran cantidad de aperitivos durante todo el día durante su plan de pérdida de peso. El cuerpo está programado hormonalmente para comer y luego tener un período de tiempo sin comida para permitir que el proceso digestivo natural se produzca. Cada vez que usted toma un sorbo o una picadura de cualquier cosa que contenga calorías, se interrumpe este proceso. Comer entre comidas no es del todo malo, aunque un pequeño estudio de investigación examinó los refrigerios en cualquiera de una proteína de alta o merienda alta en carbohidratos cuando se tiene hambre entre comidas. El aperitivo de alto contenido de proteínas no tienen algunos efectos de satisfacer el hambre satisfactoriamente, mientras que los bocadillos con alto contenido de hidratos de carbono no lo hicieron. Sin embargo, tanto aperitivos, no tenía efecto aperitivos de la cantidad de alimentos y calorías consumidas en la siguiente comida. El estudio concluyó que los refrigerios cuando realmente se tiene hambre, no va a aliviar el hambre, independientemente de su composición que es evidencia de que los bocadillos juegan un papel en la obesidad para algunos.


Comer entre comidas no parece ser del todo malo, sin embargo. En un estudio a largo plazo sobre los refrigerios un grupo de 66 hombres delgados comieron una barra de chocolate seis días a la semana durante seis meses en la parte superior de sus comidas habituales, regulares. No habían los hombres regulado su alimentación para dar cabida a las calorías adicionales, que deberían haber puesto en 4 - 5 kg durante el período de tiempo, sin embargo, no hubo un aumento de peso en absoluto. Es interesante entonces, los bocadillos no parece conducir a un aumento de peso en aquellos que son delgado, en forma y activos y no en los de sobrepeso u obesidad.

 Comer entre comidas no va a fomentar el aumento de peso si, comer regularmente más calorías de las que necesita.



"¿Cómo limitar las porciones de queso"
El queso contiene una serie de nutrientes esenciales, tales como proteínas, calcio, zinc, y vitaminas A, B2 y B12. Pero debido a su alto contenido de grasa, es muy importante tener en cuenta durante su plan de pérdida de peso que un poco le puede costar un largo camino. He aquí una breve guía de algunos de los quesos más populares:

 plan de pérdida de peso del queso
 ¿Cuál es el queso más triste del mundo? ¡Queso azul!

Cheddar de la vendimia: 20 g - Grasas saturadas: 4,2 g (82 calorías)
De queso brie: 20 g - Grasas saturadas: 4,1 g (60 calorías)
Halloumi: 20 g - Grasas saturadas: 3,5 g (63 calorías)
Queso feta: 20 g - Grasas saturadas: 3,7 g (63 calorías)
Camembert: 20 g - Grasas saturadas: 4,4 g (56 calorías)
queso, 20 g de cabra - Grasas saturadas: 2,8 g (52 calorías)



El queso es bastante alto en calorías, alimentos de alta grasa, pero también puede estar relacionado con los hábitos alimenticios adictivos según un estudio de 2015 en los antojos de alimentos publicadas por la Universidad de Michigan. En una encuesta realizada en 500 estudiantes llamado Adicción a la Comida en Escala de Yale, la pizza fue identificada como el alimento más adictivo, y en parte, esto se debe a la cubierta de queso liberal. Disfrute de sus bocaditos de queso, pero debe de mantener un ojo muy cerca del tamaño de la porción.

 La dieta votó el número uno por los expertos para la pérdida de peso fue realmente desarrollado para el tratamiento de la hipertensión (presión arterial alta) por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos. El DASH (enfoque dietético para detener la hipertensión) este plan de alimentación fue elegido como el mejor régimen de pérdida de peso por profesionales de la salud.

DASHDASH fue desarrollado por el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre y han vencido sin otras dietas como la 5: 2 Fast Dieta, Dukan y dietas Paleo (hombre de las cavernas) en áreas tales como la pérdida de peso (tanto a largo como a corto plazo), si cumple las recomendaciones de las  necesidades nutricionales, le va dar la facilidad de mantener y sin riesgos para la salud. Por otra parte, tanto la Asociación Americana del Corazón y el Colegio Americano de Cardiología recomiendan la dieta DASH en sus nuevas directrices para prevenir enfermedades del corazón y accidentes cerebro-vasculares.



La dieta DASH es rica en frutas, verduras y frutos secos, carnes magras y granos enteros y es extremadamente fácil de seguir. 

El Dr. Salas dice:
Contar las calorías no siempre se traduce en la pérdida de peso. Si se reduce el consumo de calorías, pero su dieta está lleno de porciones más pequeñas de azúcar y carbohidratos refinados y alimentos con alto contenido de grasa, el efecto sobre el cuerpo es muy diferente a comer el equivalente calórico de frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales.


Contar las calorías por sí sola puede conducir al hambre, la fatiga y la ansiedad, mientras que la elección de un plan de alimentación durante todo el saludable con una buena combinación de hidratos de carbono no refinados, grasas, proteínas magras y alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales que comenzará a perder peso. Los tres primeros pasos para una alimentación saludable son: cortar el azúcar, los carbohidratos refinados y alimentos procesados. Además necesita quemar más calorías en una base diaria mediante la adición de más actividad física a su rutina.

Aunque sólo apoyamos la pérdida de peso médica en este sitio - este proceso no se trata de pastillas para adelgazar, dietas de moda o incluso la cirugía, sino más bien el control de peso, que es la pérdida de peso que se basa en la evidencia científica del médico. Si usted quiere perder libras sugerimos que evite las píldoras y los suplementos de pérdida de peso rápida (incluyendo supresores del apetito y suplementos naturales '') o al menos obtener todos los hechos aquí. Las sustancias naturales como el aceite de coco, aceite de coco virgen en especial no puede hacer ningún daño, pero la única forma de una pérdida de peso adecuada y sostenible es la elección de un estilo de vida saludable.


Dejar de beber alcohol adelgaza

Por que dejar de beber alcohol adelgaza
Mientras que una copa de vino no es tan alta en calorías que necesita para estar totalmente prohibidas en cualquier plan de pérdida de peso, evitar el alcohol durante la semana y luego una sobredosis de fin de semana puede realmente frenar sus resultados de pérdida de peso y conducir al exceso de grasa en el vientre, se debe de establecer un período de tiempo de suprimir elalcohol absolutamente NO puede crear un déficit significativo de calorías que puede ser todo lo que se requiere para llevar a su pérdida de peso a un nivel superior, sobre todo si se bebe con regularidad. El alcohol tiene casi tantas calorías como gramo por gramo de grasa pura y apenas ningún valor nutricional, pero a menudo es los otros efectos secundarios del consumo de alcohol que conducen al desastre de la dieta.

 Muchos bebedores de alcohol que se consideran abajo "bebedores promedio del vino están consumiendo alrededor de 2.000 calorías cada mes de acuerdo a una tabla por un entrenador personal en Arizona. Para aquellos de nosotros que disfrutan de una bebida, el alcohol representa el 10% del total de calorías consumidas. Las bebidas alcohólicas son muy altos en calorías, añadir a esto el alto contenido de azúcar de muchos mezcladores y el aumento del hambre y la disminución del control después de haber bebido, usted tiene un cóctel ... para el aumento de peso.

El Dr. Salas ¿Sabías?

Un vaso de vino es el equivalente en calorías de un trozo de tarta
Una pinta de cerveza es el mismo contenido calórico como una rebanada de pizza en promedio 
Una piña colada tiene las mismas calorías que un donut
La Margarita tiene el contenido calórico equivalente, como una hamburguesa

El alcohol cuando se bebe regularmente le va a conducir al aumento de peso?

Como se mencionó anteriormente, hay una gran cantidad de evidencias médicas contradictorias sobre la ganancia de peso y el consumo de alcohol. Sin embargo, según un estudio realizado en 2005 por Suter titulado 'es el consumo de alcohol un factor de riesgo para el aumento de peso y la obesidad?

 Cada componente de la ecuación de balance de energía se ve afectada por la ingestión de alcohol.'

Incluso el consumo moderado aumenta el consumo de energía debido al alto contenido de calorías de alcohol combinado con la mejora de sus propiedades de apetito. Suter examinó varios estudios médicos sobre el metabolismo y el alcohol, y concluyó que el consumo de alcohol suprime la absorción de grasa en el cuerpo que puede conducir al aumento de peso.

Esto es porque el alcohol es más rápido y fácilmente utilizado por el cuerpo para obtener energía que la grasa, por otra parte, la grasa no oxidado tiende a depositarse en la zona del estómago ~ sencillo en términos de beber alcohol se asocia con un "vientre de cerveza '. Este estudio sugiere que hay una variable general acerca de la cantidad de alcohol consumido y el aumento de peso que también depende de la frecuencia del consumo de alcohol y factores genéticos. En conclusión, parecía que las calorías del alcohol se cuentan más en los bebedores moderados no diarios que en los grandes bebedores diarios, y contribuye más al aumento de peso en asociación con un problema de dieta alta en calorías y la obesidad existente.


 El consumo de alcohol conduce al aumento de peso para los hombres!

A pesar de cierta incertidumbre en torno a la cuestión del aumento de peso y la investigación médica el consumo de alcohol que siguió a 7.608 hombres británicos de mediana edad durante un período de 5 años llegaron a la conclusión de que un consumo alto (mayor o igual a 30 g por día, que es de alrededor de 3 bebidas alcohólicas) mostró el mayor aumento de peso y tenían un mayor índice de masa corporal (IMC). El consumo excesivo de alcohol en los hombres, con independencia del tipo de alcohol, conduce al aumento de peso y la obesidad.

 La cantidad de alcohol que bebemos a la semana?

 De acuerdo con el Departamento de Salud, para evitar toda una serie de problemas de salud, incluyendo el aumento de peso: -

Los hombres no deben beber más de: -

21 unidades de alcohol por semana.
y no más de 4 unidades al día

Las mujeres no deben beber más de: -

14 unidades de alcohol por semana
y no más de 3 unidades de alcohol al día

Un pequeño vaso (125 ml) de vino fuerza normal (12% de alcohol)
Una medida estándar de pub (35 ml) de bebidas alcohólicas, como el vodka, whisky, bacardi, etc. (40% de alcohol).

La mitad de una pinta de cerveza ordinaria fuerza, sidra o cerveza (3 - 4% de alcohol)
Una pequeña medida pub (25 ml) de bebidas alcohólicas (40% de alcohol)
Una medida estándar de pub (50 ml) de vino alcoholizado, como el jerez o puerto (20% de alcohol)
Un buen plan cuando se mira en el alcohol en relación con la pérdida de peso es cortar todo el alcohol de lunes a viernes y sólo beber los fines de semana, pero para mantener las calorías hacia abajo (y para reducir una gran cantidad de otros riesgos para la salud) permanecer dentro de los límites diarios de seguridad recomendados anteriormente .


Dietas faciles para adelgazar

Un nivel demasiado bajo de calorías durante demasiado tiempo "


La mayoría de los planes de trabajo de las dietas sobre la base de la ingesta de calorías reducidas y un aumento de la producción de energía. Drástica-mente la reducción en calorías, en las etapas iniciales de una dieta baja en calorías puede llevar a impresionantes resultados de pérdida de peso. Sin embargo, una vez que se ha producido esta rápida pérdida inicial de peso se vuelve mucho más difícil para que el cuerpo funcione de manera efectiva en tan pocas calorías y algunos mecanismos contraproducentes comienzan a tener lugar.

¿Cuántas calorías debo comer al día?


El resultado de las dietas muy bajas en calorías o la dieta yo-yo, es una posterior disminución de la tasa metabólica y por lo tanto la reducción del éxito de su plan de pérdida de peso a largo plazo.
De hecho, varios estudios científicos han demostrado que más de perder peso es que en realidad ganó en a largo plazo por todas las dietas emprendidas. Si usted encuentra que su ingesta de calorías es muy bajo y su éxito en la pérdida de peso se ha estancado, o incluso se ha invertido, puede ser una idea para encontrar un plan de alimentación saludable que se adhiere a su propio consumo de calorías recomendada personal.


La cantidad de calorías que debe consumir por día depende de varios factores, incluyendo su edad, sexo, altura, nivel de actividad, la cantidad de masa muscular, estilo de vida y la salud en general. La ingesta calórica diaria recomendada para una buena salud varía en función de en qué lugar del mundo vive. Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) recomienda 2.500 (10.460 kJ) calorías al día para un adulto de sexo masculino y 2.000 (8.368 kJ) para una mujer promedio. Los EE.UU. es un poco más generosos con otras 200 calorías adicionales (840 kJ) una asignación al día para ambos sexos.

Entonces, ¿cómo podemos averiguar la cantidad de calorías que debemos comer?

Antes de emprender cualquier programa de alimentación saludable o cambios de estilo de vida que sería útil para averiguar su peso ideal, su índice de masa corporal y la cantidad de calorías que se necesitan por día tanto a bajar a y mantener un peso saludable para usted.

No se rinda

¿Usted ha estado viendo los cambios en las escalas, pero en el último par de semanas las cosas se han estancado? ¿Es necesario comer menos o hacer más ejercicio? Antes de renunciar por completo, a continuación son las razones más comunes por las que su régimen de pérdida de peso no funciona como debe, o incluso se detiene después de unas semanas y lo que puede hacer para que las cosas se muevan de nuevo hacia la pérdida de peso con éxito ...

Comer demasiado por la noche "


Para muchas personas es más fácil permanecer en pista con su programa de pérdida de peso a través de la primera mitad del día, antes de dejar que las cosas sean por la tarde. Unas galletas con queso, una fila de chocolate o una copa de vino pueden ser todos el extra que consuma, en el momento equivocado del día, para interrumpir los esfuerzos de pérdida de peso. Evitar comer en exceso y comer bocadillos sin sentido después del trabajo, garantizando que tanto el desayuno y el almuerzo son sustanciales. La adición de un té de la tarde dos horas antes de la cena también puede ayudar a reducir el tiempo para estar masticando por la noche.

He aquí una pregunta; Si se supone que no se debe comer durante la noche ¿por qué los frigoríficos tienen luces?

¿Hay estudios científicos que apoyan la teoría de NO comer en la noche?

Los estudios científicos han revelado resultados mezclados con respecto a la hora del día que usted come, hay quienes sostienen que es el contenido caló-rico de los alimentos que es importante, más que el tiempo que se consume. El argumento para el aumento de peso y comer tarde noche ha sido que si usted come una gran cantidad, rica en calorías, justo antes de acostarse, las calorías consumidas no serán utilizadas durante el sueño, de la misma manera que lo serían en el día. Sin embargo, puede que el comer tarde en la noche significa que las personas tienden a perder en el desayuno y los estudios han demostrado que esto lleva a comer en exceso más tarde en el día. Comer tarde en el día bien puede ser conectado directamente con comer demasiado poco más temprano en el día, que es perjudicial para la pérdida de peso.


Un estudio de 2008 examinó el hábito de comer durante la noche y los efectos posteriores sobre el aumento de peso. comer durante la noche se definió como comer 23:00-05:00. comedores nocturnas consumieron más calorías por día y alrededor del 15% de su consumo diario de energía fue durante estas horas de la noche. Al final del estudio se encontró que los consumidores nocturnos hicieron obtener 6,2 kg más de peso que el grupo de control. La investigación llegó a la conclusión de que comer en la noche predice el aumento de peso.


como bajar de peso sin dieta

7 Maneras de bajar de peso sin dieta o ejercicio

La pérdida de peso no tiene que ser este proyecto pesado que requiere traje nuevo ejercicios, una membresía en un gimnasio caro, y una gran cantidad de tiempo dedicado a la caminadora todos los días! En su lugar, trabajar en forma ecológica por la pérdida de peso de manera natural, sin dieta, sin sudor.

1. Bajar de peso con acupuntura y hierbas


El punto de acupuntura consiste en equilibrar los sistemas de órganos específicos en la promoción de un cuerpo sano. Pero más que tonificar la sangre y mantener el Qi en cheque, la acupuntura se ha utilizado durante siglos para regular el peso, ayudar con el metabolismo y la producción de energía. De acuerdo con acupuntura Douglas Eisenstark L.Ac., quien se ha desempeñado como supervisor de la clínica en la University College y Yo-San del emperador, "La pérdida de peso es en parte del bazo, estómago e hígado son los sistemas de órganos de la Medicina China 'quemador intermedio» o ". Centrándose en los meridianos abordando la digestión y la limpieza, que también están relacionadas con el estrés? Una causa común de comer en exceso. En conjunción con la acupuntura, las hierbas son una parte vital de la medicina china. Doug dice que no sólo hay que poner a sus pacientes en una fórmula a través de la placa de la pérdida de peso ya que el impulso para el aumento de peso es diferente para cada persona. "Fórmulas de pérdida de peso en general,son las que ayudan en la digestión. Sin embargo, existen diferentes fórmulas para diferentes condiciones y cada caso es diferente. Uno debe ver a un herbolario chino con experiencia para obtener una fórmula adecuada."

2. Bajar de peso por dormir

El sueño es algo más que un mecanismo de decisiones. Mientras que usted consigue su sueño de belleza, su cuerpo está trabajando para regular sus sistemas y sanar cualquier daño causado a partir del desgaste diario. Más que el zurcido necesario, su sistema digestivo también está bombeando duro para procesar los alimentos, metabolizar los hidratos de carbono y la descomposición de las grasas. Algunos estudios han relacionado la falta de sueño a problemas de peso, la causa más probable de ser los cambios en los niveles de la hormona cortisol y la insulina en particular. La principal responsabilidad del cortisol es la regulación del azúcar, proteínas, grasas, minerales y el metabolismo del agua. Cuando el estrés físico o emocional nos lanza fuera de control, el cortisol reacciona mediante el bombeo de los niveles producidos. La falta de sueño también desencadena la producción de cortisol. La insulina es el encargado de azúcar en la sangre y el almacenamiento de grasa. La falta de sueño se ha relacionado con aumento de los niveles de insulina, lo que hace que la pérdida de peso  sea más difícil. En pocas palabras: a menos que usted quiere que su parte inferior continue la expansión, disfrute de un buen sueño nocturno-noche.

3. Bajar de peso por el consumo de leche

Necesidad de de hojaldre la bolsa del vientre? Beber un vaso de leche (o 3). Los investigadores del Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee descubrieron que la adición de 3 porciones de productos lácteos a una dieta baja en calorías puede mejorar significativamente la pérdida de peso. ¿Cómo? Se cree que la combinación de calcio y productos lácteos ayudan a acelerar el metabolismo, que a su vez aumenta su potencial de quema de grasa. Con el fin de evitar la hormona de bombeo de materia blanca que ha sido el centro de todo tipo de especulaciones como el riesgo para la salud, elija leche orgánica producidas local mente si es posible. Para promover aún más la quema de grasa, elija la leche de vacas alimentadas con pasto, ya que cree que producen leche más rica en ácido linoleico conjugado (CLA) -la grasa que se ha demostrado para quemar grasa a un ritmo mayor.

4. Bajar de peso como voluntario

Ya sea que esté recogiendo basura a lo largo de la costa del océano, ayudando en una casa de retiro, o caminar los perros del refugio, el voluntariado es, sin duda, una gran actividad que le permite salir de su caja y hacer algo por alguien que no sea usted. Ahora, más que una persecución buena, es posible que también sea capaz de hacer su contribución a la actividad de múltiples tareas, especialmente cuando se trata de salir con los cachorros de rescate. La investigación de la Universidad de Missouri en Columbia mostró que los voluntarios que caminaron los perros del refugio durante una hora a la semana también perdieron peso aproximadamente 12 libras al año. Hasta su perro caminando en esta actividad de 20 minutos al día durante cinco días a la semana y la pérdida de peso promedio sube a 14 libras al año! Ser voluntario en un refugio es, seguro, ideal para los perros, pero es muy bueno para su mente y su cuerpo también. Algunos estudios han demostrado que alrededor del 70% de las personas que se comprometen a esos paseos semanales siguen así a largo plazo (y, a menudo permanecen más de una hora), lo cual es un índice mucho más alto de rendimiento que cualquier programa de ejercicio medio.
Determinar su personalidad voluntario a continuación, asegúrese de incorporar un ángulo activo, como caminar por un sendero local de recoger la basura o la preparación de comida en un banco de alimentos del vecindario. La gran noticia es que, incluso si no pierde peso, usted sabe que usted ha hecho su parte para ayudar al medio ambiente o de otra persona en la actualidad.

5. Bajar de peso con Especias

Si quieres empezar a arrojar libras esta noche, eche un diente extra de ajo en su olla de barro. reunión anual de la Endocrine Society en San Francisco demostró que condimentar sus comidas con ajo y pimienta puede ayudar a frenar el comer en exceso. La investigación reveló que las personas con sobrepeso que añaden sabores sin calorías y libre de sal a sus comidas perdieron un promedio de 30 libras en seis meses. Alan Hirsch, M. D., fundador del olfato y gusto la Fundación de Investigación y Tratamiento en Chicago dice que "Los sabores hechas en las personas se centran en las características sensoriales de los alimentos, su olor y sabor." Cuando los alimentos son más agradables, los comedores tienden a sentirse llenos más rápido y por lo tanto no se vean tentados a comer en exceso. Unas pocas especias para probar: cebolla, ajo, pimientos picantes, y rábano picante. Una nota: tratar de saltar la sal que promueve el aumento de peso.

6. Bajar de peso con cada respiración que usted toma

No podríamos vivir si no respiramos. La pregunta es: ¿Usted está cosechando todos los beneficios de la respiración? Respirar correctamente en realidad puede ayudar a perder peso. El problema es?que pocas personas lo hacen. Científicos de la Universidad de Nuevo México en Albuquerque encontraron que las mujeres que se relajan en clase de meditación una vez por semana perdieron un promedio de 4 libras al mes. Billy Blanks Jr. que ayuda a miles a que pierdan peso con su "Dance with Me" clases y DVDs cree que la respiración es uno de los mejores equipos necesarios sin ejercicios fáciles, por lo que muchas personas lo hacen de forma incorrecta. "Los cantantes respiran correctamente." Billy dice: "Es el tipo de respiración que se supone que deben hacer en la vida diaria. Se llama respiración diafragmática -a través de la nariz y exhalando por la boca. A medida que inhala el estómago se llena con la cantidad máxima de oxígeno y por su estómago se expande y se apaga. Cuando usted exhala su estómago baja ". Tiene sentido cuando se piensa en ello, pero es opuesto a la forma en que la persona promedio respiran. la respiración diafragmática profunda llena realmente quema más calorías y ayuda a tonificar los músculos abdominales porque está utilizando activamente los músculos de su núcleo una y otra vez durante todo el día. También proporciona más oxígeno a la sangre y los músculos, lo que le permite entrenar más duro y más largo. No esta seguro de si está haciendo lo correcto? Billy sugiere que se acueste sobre su espalda. Cuando mentimos en la espalda que, naturalmente, respiramos correctamente. Colocar su mano sobre el estómago y, naturalmente, inhalar, viendo su vientre y la mano levantará. A continuación, abra un poco la boca y poco a poco, con la exhalación de control. El objetivo es exhalar por 35 cargos. Una vez que domines, la respiración diafragmática se convierte en una segunda naturaleza.

7. Bajar de peso con la risa

La risa realmente puede ser la mejor medicina. No sólo a calmar los nervios, mejorar el sistema inmunológico, y romper el hielo, pero también quema calorías. Sí, una risa buena proporciona un muy buen entrenamiento cardiovascular y lo mas saludable y natural para su interior, mediante el aumento de la frecuencia cardíaca y la circulación, y tonificar los músculos abdominales. El Dr. William Fry de la Universidad de Stanford dice,? Riendo de buena gana cinco veces al día tiene los mismos efectos beneficiosos que diez minutos en una máquina de remo.? Lo que es más? 10-15 minutos de risa sólida puede quemar 50 calorías, que se puede traducir a 4,4 libras en un año, Hey-cada poquito cuenta!