16 maneras de perder peso rápidamente




16 maneras de perder peso rápidamente


De Zumba a yoga a la pérdida de comida chatarra, estos cambios de estilo de vida simple le ayudará a perder 10, 30, incluso 50 libras!


Ajusta tu estilo de vida

Es una historia familiar: 
Usted se compromete a honrar una rutina diaria elíptica y contar cada última caloría. Pero pronto, usted está comiendo bizcochos en la oficina y agarrando mojitos de la hora feliz, pensando, ¡Vaya, dieta encima.

Hay una mejor manera: Intercambie el enfoque de todo o nada para uno o dos interruptores saludables en su rutina diaria. "Hacer esto puede llevar a más pérdida de peso de lo que jamás se haya imaginado", dice Marissa Lippert, RD, autora de The Cheater's Diet.
De hecho, hablamos con lectores que golpearon 10, 25, incluso 60 libras con algunos ajustes fáciles. 

Cambia tu pedido
"Solía ​​comer en los restaurantes hasta nueve veces a la semana, cortando sólo una vez a la semana y pidiendo una ensalada de pollo a la parrilla en lugar de un gran plato de pasta, he perdido 20 libras en un mes". 

Saltar el pasillo salado
"Alcancé mi peso meta después de que me detuviera rutinariamente comprando bocadillos en la tienda de comestibles, si quería una bolsa de papas fritas o una barra de chocolate, tenía que caminar hasta la tienda para conseguirla." Esta inconveniencia usualmente me hacía ignorar mis antojos. 

Tome un desayuno de 300 calorías
"Yo solía saltar el desayuno, pero ahora yo nunca salgo sin desayunar. Tengo siempre alrededor de 300 calorías de una mezcla saludable de proteínas y granos enteros.
Yo voy a la comida: un sándwich con mantequilla de cacahuete natural y mantequilla de manzana.
Me mantiene sin hambre, así que no necesito bocadillos durante todo el día. En un poco más de un año, he perdido 65 libras. "

Ponte en forma en cinco
"Trato de encajar en pequeñas sesiones de ejercicio siempre que sea posible, como hacer saltos o crujidos durante anuncios de televisión o bailar mientras se lava platos. Esto quema calorías adicionales y me impide de masticar sin pensar en frente de la televisión. Ahora mi ropa encaja mucho mejor , Y estoy más tonificada que nunca. " -Megan Tiscareno, Hammond, IN

Dejar el hábito
"Dejé de fumar, y de inmediato me uní a un gimnasio y comencé a trabajar con un entrenador personal. No había manera de que podía ejercer y sentirme saludable si me sigue encendiendo. Ya he bajado 37 libras en tres meses!" -Leila Fathi, Memphis, TN


Hacer una purga
"Limpié totalmente mi despensa Una vez que reemplacé los alimentos que solía usar en exceso, como el helado, con bocadillos más bajos, como las semillas de girasol asadas o el cereal especial Chocolate, comencé a tomar mejores decisiones automáticamente, ¡Soy más delgada que antes de tener mis dos hijos! " -Lori Feldman, Coconut Creek, FL


Saludable hasta su hora feliz
"Después del trabajo, mis compañeros y yo siempre tomábamos la cena-y por lo general era fritura, luego cambiamos las cosas, en lugar de salir de noche, comenzamos a caminar y correr alrededor de una pista local. "Ellen Setzer, Cleveland, OH


Despedirte
"Cargé mi iPod con atascos que me hacen mirar hacia adelante a ir al gimnasio, me energizan, permitiendo que yo aumente la velocidad en la elíptica-y porque quiero escuchar toda mi lista de reproducción, mis entrenamientos son más largos ahora. Después, estoy con 13 libras menos. " -Kara Marshall, York, ME


Pila en las verduras
"Mediante la adición de verduras a los alimentos que me encanta -como comer pizza cubierta con rúcula y pimientos verdes en lugar de pepperoni- me sentí tan satisfecha rápidamente que ya no tenía espacio para comer cosas como papas fritas o postres súper ricos. Adiós a cuatro tamaños de vestir! " -Janessa Mondestin, Nueva York, NY


Corre el trasero
"Cuando quise encajar en mis vaqueros flacos de nuevo, empecé a correr 20 minutos al día durante mi hora de almuerzo. En dos meses, he perdido 20 libras, tengo toneladas de energía, y acabo de bajar mi primer 5K. Los vaqueros? ¡Ya son demasiado grandes! -Lauren Castor, Anniston, AL


Hacia abajo, perro
"El yoga se ha convertido en la mejor cosa para mi relación con la comida y mi cuerpo. Desde practicarlo varias veces a la semana, ahora estoy más en contacto con mis señales de hambre-así que comer de forma intuitiva y detener cuando estoy lleno. He bajado el tamaño de los pantalones vaqueros, y mi celulitis ha desaparecido! " -Jessica Nicklos, Morgantown, WV


No lo superas
"Cuando salía de la comida rápida, solía obtener una comida de gran valor, ahora satisfizo un deseo pidiendo sólo un artículo: una pequeña orden de papas fritas o una caja de seis piezas de nuggets de pollo. Me he bajado 16 libras en siete semanas, y estoy en camino de ser más delgado que cuando estaba en la escuela secundaria para mi reunión de 10 años a finales de este año. -Miranda Jarrell, Birmingham, AL


Ahorre espacio para su postre
"Tengo un presupuesto para las golosinas que me encanta, al comer bocadillos saludables como zanahorias y hummus, tengo calorías para derrochar un trozo de chocolate y una copa de vino cada noche, y todavía logré perder 20 libras en tres meses". -Elaine Higginbotham, Fort Worth, TX

Valiente una nueva clase
"Hace dos meses comencé a ir a Zumba dos veces a la semana, las rutinas de baile locas, realmente tonifican tus músculos -especialmente las piernas y los abdominales- y te dan un entrenamiento cardio de ritmo cardiaco, once libras menos más tarde, casi he alcanzado mi peso objetivo . " -Morgan Howe, Rochester, NY

No comer durante la noche
"Cada vez que necesitaba perder peso después de tener un bebé, dejé de comer después de las 6:30 pm cinco noches a la semana. Las otras dos noches estaban reservadas para comer por las noches. La mayoría de lo que comía por la noche era comida chatarra de todos modos, por lo que Tomó sólo dos meses para recuperar mi cuerpo de pre-bebé. " -Deborah Gilboa, Pittsburgh, PA

Caminar con Spot
"Mi perro y yo vamos a caminar todos los días, aunque sea por sólo 10 minutos alrededor de la cuadra.Cuando el clima es horrible, su entusiasmo me da el incentivo para salir. Todo lo que es caminar suma: He perdido más de 50 libras el año pasado. " -Jamie Altholz, Denver, CO.

Dieta de 7 días Plan de comida para bajar de peso: 1.200 calorías

Dieta de 7 días Plan de comida para bajar de peso: 1.200 calorías

Una deliciosa manera de perder peso.
Este plan de comidas de 1.200 calorías ha sido diseñado por dietistas y expertos culinarios de EatingWell para ofrecer comidas saludables y deliciosas para bajar de peso. Hemos hecho el trabajo duro de la planificación para usted y mapeado siete días completos de comidas y meriendas. Los totales de calorías se enumeran al lado de cada comida para que pueda cambiar fácilmente las cosas dentro y fuera como usted vea en forma. Tenga en cuenta, este plan de comidas se controla para calorías, fibra y sodio. Si un nutriente en particular es motivo de preocupación, considere hablar con su proveedor de atención médica acerca de la suplementación o la modificación de este plan para que se adapte mejor a sus necesidades nutricionales individuales.

Dia 1
                                              Sopa de rabiolis y vegetales

Desayuno (266 calorías)
Tostada de aguacate con huevo
• 1 rebanada de pan integral
• 1/4 de aguacate mediano
• 1 huevo grande, cocido en 1/4 cucharadita. Aceite de oliva o pan de mantequilla con una fina capa de aerosol para cocinar (spray de 1 segundo)
• El huevo superior con una pizca de sal y pimienta (1/16 cucharadita cada uno)
• 1 clementina (mandarina)

Snack de la mañana (61 calorías)
• 1/3 taza de arándanos
• 1/4 taza de yogurt griego sin grasa

Almuerzo (341 calorías)
• 2 tazas de Sopa de Raviolis y Vegetales
• 1 Tostada de Queso Cheddar

Snack de la tarde (93 calorías)
• 3 cucharadas. hummus
• 1 taza de pepino en rodajas

Cena (451 calorías)
Salmón y verduras
• 4 onzas. salmón horneado
• 1 taza de coles de Bruselas tostadas
• 1/2 taza de arroz integral
• 1 cucharada. nueces
• Sal y pimienta al gusto (1/8 cucharadita cada uno)
Vinagreta
• Combine 1 1/2 cucharadita. Cada aceite de oliva, jugo de limón y jarabe de arce; Sazone con sal al gusto (1/8 cucharadita).


Recubra las coles de Bruselas en 1/2 cucharadita. Aceite de oliva y hornear a 425 grados F hasta que se doren ligeramente, unos 15-20 minutos. Cubra el salmón con 1/4 cucharadita. Aceite de oliva o una fina capa de spray para cocinar (1 segundo de spray), agregue sal y pimienta al gusto (1/8 cucharadita cada uno). Hornee a 425 grados F hasta que esté hecho, cerca de 4-6 minutos. Servir arroz integral, coles de Bruselas y salmón rociado con vinagreta y cubierto con nueces.

Planear con anticipación: Si tiene poco tiempo, puede hacer que el Ravioli & Vegetable Soup avance. Otras cosas que puede hacer por delante para la semana incluyen la vinagreta de zanahoria y jengibre, granola de arce y la inmersión de yogur de aguacate.

dia 2
                                                   Delicata y Tofu Curry

Desayuno (266 calorías)
Tostada de aguacate con huevo
• 1 rebanada de pan integral
• 1/4 de aguacate mediano
• 1 huevo grande, cocido en 1/4 cucharadita. Aceite de oliva o capa de mantequilla con una fina capa de aerosol para cocinar (1 segundo de spray)
• Huevo superior con una pizca de pimienta (1/16 cucharadita).
• 1 clementina (mandarina)

Aperitivo de la mañana (134 calorías)
• 5 albaricoques secos
• 7 mitades de nuez

Almuerzo (295 calorías)
sopa de sobra
• 2 tazas de Sopa de Raviolis y Vegetales
• 1 clementina (mandarina)

Snack de la tarde (93 calorías)
• 3 cucharadas. hummus
• 1 taza de pepino en rodajas

Cena (424 calorías)
• 1 1/2 tazas de Curry Delicata y Tofu Curry
• 1/2 taza de arroz integral

Planifique con anticipación: Haga la Granola de Maple-Nut para mañana. También puede comprar granola, para facilitar las cosas. Apunta a una granola que tiene alrededor de 130 calorías o menos y menos de 6 gramos de azúcar por 1/4 taza.

Dia 3
                                           Pimientos rellenos de estilo marroquí

Desayuno (267 calorías)
• 1/4 taza de granola de arce-nuez
• 3/4 taza de yogurt griego sin grasa
• 1/2 taza de arándanos

Merienda de la mañana (35 calorías)
• 1 clementina (mandarina)

Almuerzo (351 calorías)
Bolso Pita de Apple y Cheddar
• 1 ronda de pita de trigo integral (6-1 / 2-inch)
• 1 cucharada. mostaza
• 1/2 manzana mediana, cortada en rodajas
• 1 onza. Queso cheddar
• 1 taza de verduras mixtas
Cortar pita a la mitad y extender la mostaza dentro. Rellenar con rodajas de manzana y queso. Toast hasta que el queso comienza a derretirse. Agregue los verdes y sirva.

Merienda de la tarde (47 calorías)
• 1/2 manzana

Cena (457 calorías)
• 1 porción (1 pimiento) Pimientos rellenos de estilo marroquí
• 2 tazas de espinacas
Saltear las espinacas en 1 cucharadita. De aceite de oliva y una pizca de sal y pimienta (1/16 cucharadita cada uno)

Aperitivo para la noche (50 calorías)
• 1 cucharada. Chocolates, preferiblemente chocolate negro

Planear a continuación: Hervir dos huevos duros, excepto uno para el quinto día. Hacer la vinagreta de jengibre de zanahoria u optar por un sano, de estilo asiático. Al comprar un aderezo para ensaladas, elija uno hecho con grasas saludables, como el aceite de oliva o aceite de canola. Cocine una pechuga de pollo para el almuerzo de mañana o sustituya el pollo pre-cocido o el pollo en rodajas o la pechuga de pavo de la tienda de comestibles. Al elegir los artículos del deli, vaya para las opciones bajo-sodio, libres de conservante.

Dia 4

                                                        ensalada de lentejas calientes con salchicha y manzana

Desayuno (267 calorías)
• 1/4 taza de granola de arce-nuez
• 3/4 taza de yogurt griego sin grasa
• 1/2 taza de arándanos

Aperitivo de la mañana (83 calorías)
• 1 huevo duro
• 1 cucharadita. Salsa picante, si lo desea

Almuerzo (336 calorías)
• 2 tazas de verduras mixtas
• 3 oz. Pechuga de pollo cocinada
• 1/2 pimiento rojo, cortado en rodajas
• 1/4 taza de zanahorias ralladas
• 1 clementina (mandarina)
• 2 cucharadas. Vinagreta de zanahoria y jengibre
Combine los ingredientes y la ensalada superior con vinagreta.

Snack de la tarde (86 calorías)
• 4 albaricoques secos
• 4 mitades de nuez

Cena (444 calorías)
• 2 1/4 taza de ensalada de lentejas calientes con salchicha y manzana
• 1/2 taza de Remolacha Picada Rápida

Planifique con anticipación: Haga el aguacate-yogurt en Inmersión para mañana. Usted puede substituir el hummus comprado en la tienda para la inmersión, si desea.

Dia 5
                                               Pollo rápido Tikka Masala

Desayuno (266 calorías)
• 1 taza de cereal integral
• 3/4-taza de leche descremada
• 1/2 taza de arándanos

Merienda de la mañana (101 calorías)
• 2 zanahorias medianas
• 2 cucharadas. Inmersión de aguacate y yogur

Almuerzo (314 calorías)
• 1 Tostada de Queso Cheddar
• 2 tazas de verduras mixtas
• 3 cucharadas. zanahoria rayada
• 1/2 taza de pepino, cortado en rodajas
• 1 huevo duro
• 1 cucharada. Almendras sin sal, secas y tostadas
Mejores verduras con zanahoria rallada, pepino, huevo duro, almendras y 1 1/2 cucharadita. Cada aceite de oliva y vinagre balsámico.

Snack de la tarde (93 calorías)
• 3 albaricoques secos
• 1/3 taza de yogur griego sin grasa natural
• 1 1/2 cucharadita. nueces picadas

Cena (427 calorías)
• 1 1/2 tazas de Pollo rápido Tikka Masala
• 1/2 taza de arroz integral


Dia 6
                                          Stir-Fry de carne de vacuno coreano

Desayuno (266 calorías)
• 1 taza de cereal integral
• 3/4-taza de leche descremada
• 1/2 taza de arándanos

Merienda de la mañana (66 calorías)
• 2 cucharadas. Inmersión de aguacate y yogur
• 1 taza de pepino en rodajas

Almuerzo (325 calorías)
Pollo sobrante Tikka Masala
• 1 1/2 tazas de Pollo Rápido Tikka Masala
• 1 taza de espinaca
Recalentar el pollo en la parte superior de la espinaca en el microondas.

Snack de la tarde (35 calorías)
• 1 clementina (mandarina)

Cena (507 calorías)
• 2 tazas de Stir-Fry de carne de vacuno coreano
• 1/2 taza de fideos soba cocinado de alforfón (aproximadamente 1 onza de fideos secos)

Planifique con anticipación: cocine una pechuga de pollo para el almuerzo de mañana o sustituya el pollo precocido o el pollo en rodajas o la pechuga de pavo de la tienda de comestibles. Al elegir los artículos del deli, vaya para las opciones bajo-sodio, conservante-libres.

Dia 7
                                               Pizza de hongos silvestres con Arugula y Pecorino

Desayuno (266 calorías)
• 1 taza de cereal integral
• 3/4-taza de leche descremada
• 1/2 taza de arándanos

Aperitivo de la mañana (117 calorías)
• 4 cucharadas. Inmersión de aguacate y yogur
• 1 taza de pepino en rodajas

Almuerzo (301 calorías)
• 2 tazas de verduras mixtas
• 3 oz. Pechuga de pollo cocinada
• 1/2 pimiento rojo medio, cortado en rodajas
• 1/4 taza de zanahorias ralladas
• 2 cucharadas. Vinagreta de zanahoria y jengibre
Combine los ingredientes y la ensalada superior con vinagreta.

Merienda de la tarde (42 calorías)
• 5 albaricoques secos

Cena (494 calorías)
• 1 porción (1/4 de pizza) Pizza de hongos silvestres con Arugula y Pecorino


Que ejercicio es bueno para bajar de peso


Que Ejercicio se bueno para bajar de peso . Entrenamiento de bicicleta un buen Ejercicio para bajar de peso.

He aquí un Ejercicio en bicicleta un buen Ejercicio para bajar de peso . En primer Lugar, hay que decir que, en general, no me gusta el uso de bicicletas para acero Ejercicio. ¿Por qué ... Porque es un Ejercicio natural que no se ajusta a la evolución. Voy a explicar esto más adelante en el artículo. Mira, si no, de Hecho, utiliza una bicicleta, entónces yo voy a mostrar la mejor manera de acero que funcione para la Pérdida de peso.

Entrenamiento de bicicleta excelente Ejercicio para bajar de peso

1. Montar la bici es agradable y fácil, PUEDES estar cómodamente sentadas en el

Aquí hay una pista que no va a poder quemar más grasa. ¿Se Reducir texto
estar en una conversación normal Mientras se Hace Ejercicio? Si es así, Reducir texto
que también va a Dejar de hacerlo. Estás perdiendo el tiempo.

2. No utilizar el vehículo en el Mismo ritmo todo el tiempo

Esto no va a causar mucho la quema de grasa. Se Necesario cambiarla para que funcione en super cuerpo, mantenerlo activo.

3. Hacer uso intérvalos ... intervalos de alta intensidad mezclado con intervalos de baja intensidad
Esta es la primera y la única manera de perder una buena Cantidad de peso utilizándo este pedazo de equipo. Aquí es un esquema general que funciona muy bien para la mayoría de la gente. Puede ajustar los tiempos para adaptarse a super Acondicionamiento.

Montar la moto tan rápido como puedas durante 10 segundos. Eso es duro, pero sin duda factible. A continuación, montar las cosas con calma durante 50 segundos. Todavía estás Haciendo Ejercicio, pero esto es en realidad un "descanso activo". Después de eso, repetir los 10 segundos de alta intensidad. Y así. Sé repitiendo los 10 segundos, seguida de 50 discos Sencillos segundos durante el menos 20 minutos.

Al cabo de 20 minutos, que se ejercito en la bicicleta en forma rápida hara un gran total de 200 segundos ... Apenas 3 minutos. Sin embargo ... Apuesta a que está sudando. Hmm, preguntarse por qué. Bueno, Porque en realidad estás Trabajando a cabo de una manera inteligente que se eficaz para quemar grasa.

Así que toma este entrenamiento de Ejercicio de bicicleta para bajar de peso y darle una oportunidad y ver lo que se está perdiendo.

Si Usted ya está enfermo y ta cansado de siempre escuchar el mísmo consejo de Perdido de peso vieja y aburrida ... "Debe de alimentarse con más frutas y Muchas mas verduras, es recomendable beber 8 vasos de agua al día, trote,



Que ejercicio es bueno para bajar de peso


Que ejercicio es bueno para bajar de peso. Entrenamiento de bicicleta un buen ejercicio para bajar de peso.

He aquí un ejercicio en bicicleta un buen ejercicio para bajar de peso. En primer lugar, hay que decir que, en general, no me gusta el uso de bicicletas para hacer ejercicio. ¿Por qué ... porque es un ejercicio natural que no se ajusta a la evolución. Voy a explicar esto más adelante en el artículo. Mira, si no, de hecho, utiliza una bicicleta, entonces yo voy a mostrar la mejor manera de hacer que funcione para la pérdida de peso.

Entrenamiento de bicicleta excelente ejercicio para bajar de peso

1. Montar la bici es agradable y fácil, puedes estar cómodamente sentado en él

Aquí hay una pista que no va a poder quemar más grasa. ¿Se puede estar en una conversación normal mientras se hace ejercicio? Si es así, puede ser que también va a dejar de hacerlo. Estás perdiendo el tiempo.

2. No utilizar el vehículo al mismo ritmo todo el tiempo

Esto no va a causar mucho la quema de grasa. Es necesario cambiarla para que funcione en su cuerpo, mantenerlo activo.

3. Hacer uso INTERVALOS ... intervalos de alta intensidad mezclado con intervalos de baja intensidad
Esta es la 1 y la única manera de perder una buena cantidad de peso utilizando este pedazo de equipo. Aquí es un esquema general que funciona muy bien para la mayoría de la gente. Puede ajustar los tiempos para adaptarse a su acondicionamiento.

Montar la moto tan rápido como puedas durante 10 segundos. Eso es duro, pero sin duda factible. A continuación, montar las cosas con calma durante 50 segundos. Todavía estás haciendo ejercicio, pero esto es en realidad un "descanso activo". Después de eso, repetir los 10 segundos de alta intensidad. Y así. Sigues repitiendo los 10 segundos, seguido de 50 discos sencillos segundos durante al menos 20 minutos.

Al cabo de 20 minutos, que se ejercito en la bicicleta en forma rápida hará un gran total de 200 segundos ... apenas 3 minutos. Sin embargo ... apuesto a que está sudando. Hmm, preguntarse por qué. Bueno, porque en realidad estás trabajando a cabo de una manera inteligente que es eficaz para quemar grasa.

Así que toma este entrenamiento de ejercicio de bicicleta para bajar de peso y darle una oportunidad y ver lo que se está perdiendo.

Si usted ya está enfermo y hasta cansado de siempre escuchar el mismo consejo de pérdida de peso vieja y aburrida ... "Debe de Alimentarse con más frutas y muchas mas verduras, es recomendable beber 8 vasos de agua al día, trote,



Como bajar de peso en 1 semana

Como bajar de peso en 1 semana


Se ha estancado su pérdida de grasa? Va a
quemar más calorías y perder más peso al tratar una de estas 10 técnicas!

Estoy seguro de que todo el mundo tiene un amigo que es tan bendecido genéticamente que puede abrir y cerrar los ojos y mágicamente va a caer la grasa corporal inferior al 10 por ciento. Todos los demás tienen que marcar en su dieta y ajustar su formación.

A veces, a pesar de sus mejores esfuerzos, la grasa no evacua de su cuerpo tan rápido como desee. La primera reacción podría ser la de aumentar drástica-mente el déficit de calorías y el gasto calórico, pero que puede provocar efectos perjudiciales a largo plazo en su cuerpo.

En su lugar, tratar de tejer en una o más de estas técnicas para decirle que la última capa de grasa para tomar una caminata. No todas las técnicas están destinadas a funcionar para todos, pero encontrar uno que funcione para usted debe ayudar a ver los cambios y avances que usted desea.

1. Utilizar el ayuno intermitente

Muchas personas, especialmente los hombres, han tenido gran éxito con el ayuno intermitente. El ayuno intermitente permite que sólo una pequeña ventana de la alimentación, por lo general, ocho horas- antes y después de lo cual usted no va a comer nada. La idea es que la práctica obligaría a su cuerpo para subsistir con el almacenamiento de grasa corporal como combustible durante la ventana de ayuno, mejorar la sensibilidad a la insulina, y permitirá comer alimentos más diversos durante la ventana de su alimentación.

BPI co-fundador, James Grage, revela que este es uno de sus principales estrategias cuando se está preparando para un espectáculo. "Me aseguro de comer mi última comida del día a las 6:30 pm. Entonces me despierto por la mañana y hago mi cardio en un estado de semi-ayuno, después de trece horas y media ha tenido lugar. Sólo después de que lo haya hecho yo tomo mi desayuno-la primera comida habré consumido desde la noche anterior ".

Es posible que no debe de hacer esto todo el tiempo, ya que sus efectos a largo plazo sobre las hormonas, especialmente en las mujeres, son un tanto dudosa en este punto. Sin embargo, durante un período de una o dos semanas, se puede acelerar el proceso.

2. Ciclo de Carb

Carb ciclismo significa que va a comer los carbohidratos de destino en los días de entrenamiento y aproximadamente el 50 por ciento de su ingesta normal de carbohidratos en la no formación o días de cardio luz.

Esta estrategia ayuda a la acumulación de grasa contundente en los días de descanso y también restaura el glucógeno muscular de una manera súper compensada. También combate el choque metabólico asociado con las dietas convencionales bajas en calorías y mantiene una fuerte señal de saciedad en todo el cuerpo.

3. Sistemas de Dropsets

El sistemas de Dropsets también puede ser una manera eficaz de encender el horno metabólico. Sólo tiene que realizar un ejercicio en un peso pesado hasta el fallo, a continuación, colocar de inmediato el peso y patear más repeticiones hasta el fallo.

Continuar este patrón hasta que los músculos griten en agonía. Cuando se incorpora correctamente, dropsets se rompa en su glucógeno muscular, que a su vez va a crear una mayor respuesta metabólica post-ejercicio de la intensidad y tendrá que restaurar el glucógeno minado de su cuerpo.

Sólo tenga cuidado de que no sea demasiadas dropsets puede hacer tiempo como un chico aburrido, también. Esto es especialmente cierto si usted no recibe suficientes carbohidratos durante el día; utiliza esta técnica con prudencia.

4. Haga su plan de comidas

Es necesario deshacerse de sus hábitos de pesar los alimentos para el gramo en su escritorio y trabajar con números a lo largo del día. Cuanto menos que el estrés por comer, mejores serán sus posibilidades de seguir con su plan de alimentación y evitar tomar decisiones que podrían configurar de nuevo. Después de todo, sólo se necesita un atracón gigante para borrar por completo el valor de una semana de esfuerzo, por lo que debe contar cada bocado.

Basta con echar un día de la semana, por ejemplo, el domingo y pasar todo el día en la cocina, preparar la lista de la proporción a cabo de todos sus alimentos. Mientras que sus amigos y familiares pueden inhalar a la vista, ya sabes el valor de una semana de músculo-abastecimiento de combustible, alimentos golpear la grasa estará al alcance de la mano.

5. suplemento con L-Carnitina

L-carnitina podría ser uno de los más populares suplementos de pérdida de grasa en la zona. Yo no recomendaría poner todos los huevos en esta cesta de pérdida de grasa, pero la suplementación con carnitina si se practica el vegetarianismo, veganismo, o de otra manera tener una ingesta de carnitina en la dieta baja de las carnes que podría ayudarle con la pérdida de grasa.

Cuando se combina con el ejercicio, los suplementos de carnitina puede aumentar la actividad de la vía beta-oxidación cuando se combina con ejercicio. Básicamente, usted podría estar aumentando el potencial para quemar grasa del cuerpo.

James le gusta emparejar 1,5 gramos de carnitina con una cápsula del quemador de grasa, B4, que ayuda a estimular aún más la pérdida de grasa al tiempo que aumenta los niveles de energía y enfoque.

6. Realizar Superseries compuestos

Mucha gente por defecto a un programa de entrenamiento de cuerpo completo para incluir ejercicios compuestos intensos, entrenamientos y para hacer más eficiente. ¿Por qué no añadir supersets compuestos?

Por el emparejamiento de dos ejercicios principales de back-to-back como éste, las sentadillas y prensa de banca, por ejemplo, termina el reclutamiento de muchas fibras musculares más durante un período de tiempo más corto. Que no sólo va a quemar más calorías durante el entrenamiento, si bien siguen para quemar más, una vez que haya terminado.

7. El Maestro Ecuación de Equilibrio de Energía

La pérdida de grasa responde mejor a la naturaleza más re ductiva de esta ecuación de balance de calorías: Las calorías consumidas deben ser menos de las calorías quemadas. Con el fin de llegar a ese déficit, James Grage utiliza cardio para lograr el equilibrio adecuado en su rutina.

"Mi cardio de estado estacionario de la mañana es la primera capa de la fundación, y lo haré en cualquier lugar de 25-35 minutos en la elíptica, cinco días a la semana", explica. No se detiene allí.

James duplica su sesión de ejercicios con una sesión de entrenamiento de resistencia más tarde y se contrae en 90 segundos de cardio de alta intensidad entre sus sets. Prefiere la cuerda de saltar; que puede llevar a todas partes de un ejercicio. Si lo hace 18-20 conjuntos en una sesión, esto se suma a otros 30 minutos de entrenamiento cardiovascular. El cardio no tiene que realizarse de forma continua en una máquina para que sea "cardio".

8. Obtener Sus Omegas En Orden

El uso de suplementos de aceite de pescado no es único para la pérdida de peso. Los estudios han demostrado los beneficios de los suplementos de ácido graso omega independientemente de su objetivo físico. Un buen omega 3/6/9 mezcla que contiene CLA es parte del arsenal no tan secreta de James Grage, como parte de su suplemento diario. Él agrupa 1.000 mg de CLA con los omegas para obtener los máximos resultados.

"CLA no sólo es útil para reducir la grasa corporal", explica, "pero las grasas omega también son cruciales para mejorar su salud en general."

Recuerde, a pesar de la pérdida de grasa puede ser su principal objetivo a corto plazo, la optimización de la salud nunca debe tomar un asiento trasero.

9. Forma de acceso, entrenamiento de volumen más bajo
A medida que avanza cada vez más cerca hacia su recuento de grasa corporal ideal, sus niveles de energía pueden comenzar a oscilar desde el déficit de energía acumulada. Puede que no seas capaz de mantener tanto el volumen como en el gimnasio que está acostumbrado, ya que no está comiendo tanto y el glucógeno muscular no está completamente saturado. En general, acaba de ver días mejores.

Este no es el permiso para permitir una cierta holgura. En lugar de hacer trampa en cada repetición, se concentran más difícil en el perfeccionamiento de su formulario. Al centrarse en cada contracción muscular y aislar el grupo de músculos que trabajan, puede maximizar los beneficios de la capacitación que recibe de cada conjunto de trabajo. Esto hace que un entrenamiento de volumen más bajo sea mucho más eficaz.

10. omitir un día

Mientras que definitivamente no quiere entrar en el hábito de saltarse las sesiones de entrenamiento regular, usted podría beneficiarse en gran medida ideal de tomar un día de descanso completo. Escuchar a su cuerpo. Si es que le habla en forma contundente en la cabeza con diversos dolores y molestias, descanse su cuerpo, por amor de Dios.

No importa si usted está tratando de adelgazar o fuerte, un descanso adecuado es una parte integral del proceso para conseguir resultados.

Si la sesión de gimnasio no va a ser productivo porque no se siente muy bien, sólo se va a hacer más daño que bien empujando a sí mismo innecesariamente. Descansar e ir más duro al día siguiente!