Los beneficios para la salud de los ácidos grasos Omega 3, 6, 9 y EPA y DHA



Usted probablemente ha oído los términos "ácidos grasos" y "omega 3" antes, pero ¿sabes lo que es un ácido graso o por qué su cuerpo lo necesita? ¿Qué pasa con los diferentes tipos de ácidos grasos, qué en los alimentos naturalmente puede encontrar y cuánto necesita su cuerpo para vivir una vida larga y saludable?

Los ácidos grasos son importantes para que todos los sistemas del cuerpo funcionen normalmente, incluyendo su piel, sistema respiratorio, sistema circulatorio, cerebro y órganos. Hay dos ácidos grasos, llamados ácidos grasos esenciales (EFA) que su cuerpo no produce por sí solo. Los EFAs deben ser ingeridos.

Los dos ácidos grasos esenciales que el cuerpo humano no puede producir son el ácido graso omega-3 y el ácido graso omega-6, que son importantes para el desarrollo del cerebro, la función del sistema inmunológico y la regulación de la presión arterial.

¿Qué es el Omega-3 Ácido graso?

El ácido graso omega-3 (ácido alfa-linolénico) es un ácido graso esencial que desempeña un papel importante en la función cerebral y puede ayudarle a luchar contra las enfermedades cardiovasculares. La American Heart Association recomienda una dieta en la que los pescados grasos, como el salmón, el arenque, las sardinas y el atún se consumen al menos dos veces por semana.

Aunque estos alimentos son ricos en ácidos grasos omega-3, yo personalmente no estoy de acuerdo con esta recomendación ya que los peces pueden estar contaminados y pueden ser altos en mercurio, lo que puede tener efectos perjudiciales para la salud. Además, creo que una dieta de alimentos crudos que consiste en poco o nada de carne es mejor para el cuerpo humano.

Beneficios para la salud del ácido graso omega-3

La investigación sobre los beneficios para la salud de los ácidos grasos omega-3 ha demostrado que puede ser útil para apoyar lo siguiente:

Asma
Diabetes
Artritis
Osteoporosis
Algunos cánceres
Trastornos de la piel
Colesterol alto
Presión arterial alta
Trastornos de la atención
Trastornos depresivos
Degeneración macular
Dificultades Digestivas

Los ácidos grasos omega-3 se encuentran naturalmente en:


Granos
Espirulina
Nueces de Brasil
Aceite de semilla de cáñamo
Semillas de mostaza
Semillas de calabaza
Aceite de Semilla de Chia
Aceite de germen de trigo
Aceite de canola (colza)
Vegetales de hoja verde
Nueces sin semillas y aceite de nuez
Linaza o aceite de linaza

¿Qué es el Omega-6 Ácido graso?

El ácido graso omega-6 (ácido linoleico) combinado con ácido graso omega-3 produce muchos de los beneficios de salud descritos anteriormente, pero la parte más difícil de jugar el juego de ácidos grasos es que es mejor comer en las cantidades adecuadas.

Usted debe comer aproximadamente el doble de omega-6 que omega-3, por lo que su relación de omega-6 a omega-3 es de 2: 1, pero en el mundo actual de comida rápida, platos congelados y bocadillos altos en calorías, es No es infrecuente para la mayoría de la gente a conseguir realmente alrededor 15 veces más omega-6 que omega-3. El centro de Washington DC para Genética, Nutrición y Salud sugiere que comer omega-6 y omega-3 en las proporciones equivocadas puede negar los beneficios para la salud.

Las mejores fuentes de omega-6 son las semillas, frutos secos y granos y verduras de hoja verde, como la lechuga, el brócoli  y la col rizada, y en ciertos aceites vegetales crudos. Se debe tener cuidado de usar aceites vegetales crudos prensados ​​en frío porque la cocción destruye los beneficios de los ácidos grasos.

Los ácidos grasos omega-6 también se encuentran naturalmente en:


Aceite de oliva
Germen de trigo
Semillas de uva
Pistachos
Aceite de sésamo
Aceite de semilla de cáñamo
Semillas de calabaza
Aceite de Semilla de Chia
Aceite de cártamo
Aceite de girasol
Aceite de algodón
Nueces y semillas crudas
¿Qué es el Omega-9 Ácido graso?

Omega-9, o ácido oleico y esteárico monoinsaturado, es un ácido graso no esencial producido naturalmente por el cuerpo siempre que haya suficiente Omega 3 y 6 ácidos grasos esenciales.

Sin embargo, si usted no tiene suficiente omega 3 y omega 6, entonces usted debe obtener omega 9 en su dieta.

Este ácido graso juega un papel en la promoción de la salud del corazón mediante el apoyo a los niveles sanos, equilibrados de colesterol y mejorar la función inmune.

Los ácidos grasos omega-9 también se encuentran naturalmente en:


Aguacates
nueces pecanas
Anacardos
Almendras
Avellanas
Pistachos
Nueces de macadamia
Aceite de Semilla de Chia
Aceitunas y aceite de oliva

¿Qué es la EPA y el DHA?

Dentro del cuerpo los ácidos grasos omega-3 se convierten en DHA y EPA (ácido docosahexaenoico y ácido eicosapentaenoico, respectivamente). DHA y EPA son grasas altamente insaturadas que desempeñan papeles muy importantes en el desarrollo de la visión y la función cerebral de los bebés.

Un estudio encontró cantidades significativamente más bajas de EPA en las células de los pacientes que habían intentado suicidio, lo que sugiere que los ácidos grasos omega-3 en realidad pueden desempeñar un papel en la prevención del suicidio. La falta de DHA se ha asociado con la enfermedad de Alzheimer, trastornos de atención, fenilcetonuria, fibrosis quística y otras enfermedades. Las algas verdes azules son una buena fuente de EPA y DHA.

Los ácidos grasos de los suplementos de pescado o de aceite de pescado, pero no el ácido alfa-linolénico, benefician los resultados de las enfermedades cardiovasculares en los sistemas primarios de la enfermedad de Alzheimer. - y estudios de prevención secundaria: 

El ácido eicosapentaenoico reduce la progresión del espesor de la íntima-media carotídea en pacientes con diabetes tipo 2

Los resultados pueden variar. La información y declaraciones hechas son para fines de educación y no tienen la intención de reemplazar el consejo de su médico.  No dispensa consejo médico, prescribe o diagnostica las enfermedades. Las opiniones y consejos nutricionales expresados no pretenden ser un sustituto del servicio médico convencional. Si usted tiene una condición médica grave o preocupación de salud, consulte a su médico.


7 señales que usted está dirigido para un colapso nervioso

Si usted está estresado y experimenta estos síntomas, puede estar listo para un colapso nervioso.

¿Qué es exactamente un colapso nervioso?


Descomposición nerviosa "no es un término médico real o una enfermedad mental, pero podría indicar un problema de salud grave como la ansiedad o la depresión. La Clínica Mayo define un colapso nervioso, o un colapso mental, como una situación en la que alguien no puede funcionar normalmente debido al estrés abrumador. Hay señales de advertencia física, mental y emocional para estos episodios, pero pueden no ser tan obvias como se podría pensar. Preste atención a las siguientes señales de colapso nervioso, especialmente si tiene más de una y duran más que unos pocos días. Hable con su médico acerca de sus síntomas para que pueda obtener el tipo adecuado de ayuda para hacer frente a su estrés extremo y empezar a sentirse mejor. ¿No puede parecer de estrés, no importa cuánto intenta exprimir en caminatas diarias o respiraciones profundas? Ni haciendo crucigramas y libros para colorear diseñados específicamente para eliminar la tensión y aumentar la calma.

No puedes concentrarte



En el corto plazo, el estrés puede aumentar su capacidad intelectual mediante la liberación de hormonas que mejoran el almacenamiento de memoria y mejorar la concentración. Pero el estrés crónico fríe su capacidad de atención, afectando su capacidad para concentrarse en proyectos de trabajo (malos) o en su entorno mientras conduce (realmente, muy mal). En casos extremos, las cantidades excesivas de la hormona del estrés cortisol pueden deteriorar su memoria, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center.
El estrés hace que el cerebro libere hormonas, incluyendo la adrenalina, que energiza sus músculos para una respuesta de "lucha o huida". Una vez que la adrenalina desaparece, el cortisol le dice al cuerpo que reponga sus reservas de energía perdidas con los alimentos. El problema es que, cuando estás estresado por razones que no implican niveles locos de actividad física (por ejemplo, correr desde un tigre de dientes de sable), estás biológicamente conectado para comer cuando realmente no lo necesitas. Los alimentos con alto contenido de grasa y alto contenido de azúcar aumentan los productos químicos de placer en el cerebro para engañarlos para que se sientan mejor temporalmente. (Es por eso que anhelan una pinta de helado después de un terrible, horrible, no es bueno, muy mal día). Y no estás solo. Una encuesta de la Asociación
Americana de Psicología encontró que entre 3.000 adultos, el 40 por ciento trata el estrés a través de comer emocional.

Su estómago está actuando enojado


Los dolores de estómago y los calambres son a menudo manifestaciones físicas de estrés y ansiedad. Si observa un grupo de síntomas que incluye dolor abdominal, estreñimiento, hinchazón, gases y diarrea, podría tener síndrome de colon irritable, lo que sugiere que la investigación está relacionada con, pero no causada únicamente por, la ansiedad. El SII podría ser desencadenado por la respuesta del sistema inmunológico al estrés, aunque los investigadores todavía están estudiando esto. De acuerdo con la Asociación deAnsiedad y Depresión de América, en cualquier lugar del 50 al 90 por ciento de los que sufren de IBS tienen una condición de salud mental, como el trastorno de ansiedad generalizada o depresión. Si sospecha que tiene SII, hable con su médico sobre las opciones de alivio físico y emocional.

Dejas de preocuparte por cómo te ves


Te derramas café en su camisa en su camino al trabajo y no te molesta la mancha. Usted puede pensar que sólo se siente perezoso, pero una actitud que no desaparece podría significar la aparición de un problema más grave. El estrés impide a la mente y el cuerpo, drenando sus niveles de energía. Esta fatiga suele ir acompañada de apatía. A medida que empeora, experimenta una pérdida de felicidad o falta de motivación para las actividades que solía disfrutar, como vestirse para el trabajo. Los médicos también sugieren que mantener el aspecto personal puede parecer demasiado abrumador para las personas con problemas de salud mental.

Empiezas a desgarrarse



En un estudio realizado en 2012 en la Universidad Estatal de San Francisco, se pidió a 110 estudiantes que caminaran por un pasillo con una espalda estirada y luego saltaran por el pasillo. El grupo entero estuvo de acuerdo que drenó su energía mientras que saltar aumentó. Los estudiantes que estaban generalmente más deprimidos sentían que estos sentimientos empeoraban cuando se relajaban. La mala postura puede ser un signo de un estado de ánimo
Deprimido; Preste atención a su estado de estar natural en el trabajo. Intencionalmente tratando de sentarse más recto puede influir en su perspectiva y ayudar a defenderse de la sensación azul.

Tu nariz entra en exceso

Si su hogar normalmente esta impecable comienza a oler a pescado o ácido, puede ser hora de sintonizar su nivel de estrés. Cuando los sujetos de la Universidad de Wisconsin-Madison fueron expuestos a material perturbador, como imágenes o textos sobre accidentes automovilísticos y la guerra, sus cerebros confundieron olores neutros con los que estaban sucios. A medida que aumentaba su ansiedad, aumentaba la intensidad del olor. Los investigadores concluyeron que los malos olores también podrían aumentar la ansiedad, lanzando a los sujetos en un ciclo de angustia.

Estás convencido de que algo malo va a pasar


Constantemente estas preocupado por algo, pero no sabes exactamente qué? El estrés abrumador puede soplar preocupaciones normales fuera de proporción. Paranoia extrema también podría ser un síntoma de un trastorno de ansiedad no diagnosticada, especialmente si sus miedos interrumpen su trabajo y la vida social. Estos remedios naturales pueden ayudar a aliviar la ansiedad, pero es una buena idea hablar con su médico para ver si él o ella recomiendan la medicación u otros tratamientos para ayudarle a sentirse mejor.

Detener el estrés en sus pistas



No dejes que el estrés te enferme. Tome el control de la ansiedad y la tensión con libros para colorear, suministros de arte, rompecabezas, crucigramas y más artículos diseñados específicamente para desestresar su cerebro.


16 maneras de perder peso rápidamente




16 maneras de perder peso rápidamente


De Zumba a yoga a la pérdida de comida chatarra, estos cambios de estilo de vida simple le ayudará a perder 10, 30, incluso 50 libras!


Ajusta tu estilo de vida

Es una historia familiar: 
Usted se compromete a honrar una rutina diaria elíptica y contar cada última caloría. Pero pronto, usted está comiendo bizcochos en la oficina y agarrando mojitos de la hora feliz, pensando, ¡Vaya, dieta encima.

Hay una mejor manera: Intercambie el enfoque de todo o nada para uno o dos interruptores saludables en su rutina diaria. "Hacer esto puede llevar a más pérdida de peso de lo que jamás se haya imaginado", dice Marissa Lippert, RD, autora de The Cheater's Diet.
De hecho, hablamos con lectores que golpearon 10, 25, incluso 60 libras con algunos ajustes fáciles. 

Cambia tu pedido
"Solía ​​comer en los restaurantes hasta nueve veces a la semana, cortando sólo una vez a la semana y pidiendo una ensalada de pollo a la parrilla en lugar de un gran plato de pasta, he perdido 20 libras en un mes". 

Saltar el pasillo salado
"Alcancé mi peso meta después de que me detuviera rutinariamente comprando bocadillos en la tienda de comestibles, si quería una bolsa de papas fritas o una barra de chocolate, tenía que caminar hasta la tienda para conseguirla." Esta inconveniencia usualmente me hacía ignorar mis antojos. 

Tome un desayuno de 300 calorías
"Yo solía saltar el desayuno, pero ahora yo nunca salgo sin desayunar. Tengo siempre alrededor de 300 calorías de una mezcla saludable de proteínas y granos enteros.
Yo voy a la comida: un sándwich con mantequilla de cacahuete natural y mantequilla de manzana.
Me mantiene sin hambre, así que no necesito bocadillos durante todo el día. En un poco más de un año, he perdido 65 libras. "

Ponte en forma en cinco
"Trato de encajar en pequeñas sesiones de ejercicio siempre que sea posible, como hacer saltos o crujidos durante anuncios de televisión o bailar mientras se lava platos. Esto quema calorías adicionales y me impide de masticar sin pensar en frente de la televisión. Ahora mi ropa encaja mucho mejor , Y estoy más tonificada que nunca. " -Megan Tiscareno, Hammond, IN

Dejar el hábito
"Dejé de fumar, y de inmediato me uní a un gimnasio y comencé a trabajar con un entrenador personal. No había manera de que podía ejercer y sentirme saludable si me sigue encendiendo. Ya he bajado 37 libras en tres meses!" -Leila Fathi, Memphis, TN


Hacer una purga
"Limpié totalmente mi despensa Una vez que reemplacé los alimentos que solía usar en exceso, como el helado, con bocadillos más bajos, como las semillas de girasol asadas o el cereal especial Chocolate, comencé a tomar mejores decisiones automáticamente, ¡Soy más delgada que antes de tener mis dos hijos! " -Lori Feldman, Coconut Creek, FL


Saludable hasta su hora feliz
"Después del trabajo, mis compañeros y yo siempre tomábamos la cena-y por lo general era fritura, luego cambiamos las cosas, en lugar de salir de noche, comenzamos a caminar y correr alrededor de una pista local. "Ellen Setzer, Cleveland, OH


Despedirte
"Cargé mi iPod con atascos que me hacen mirar hacia adelante a ir al gimnasio, me energizan, permitiendo que yo aumente la velocidad en la elíptica-y porque quiero escuchar toda mi lista de reproducción, mis entrenamientos son más largos ahora. Después, estoy con 13 libras menos. " -Kara Marshall, York, ME


Pila en las verduras
"Mediante la adición de verduras a los alimentos que me encanta -como comer pizza cubierta con rúcula y pimientos verdes en lugar de pepperoni- me sentí tan satisfecha rápidamente que ya no tenía espacio para comer cosas como papas fritas o postres súper ricos. Adiós a cuatro tamaños de vestir! " -Janessa Mondestin, Nueva York, NY


Corre el trasero
"Cuando quise encajar en mis vaqueros flacos de nuevo, empecé a correr 20 minutos al día durante mi hora de almuerzo. En dos meses, he perdido 20 libras, tengo toneladas de energía, y acabo de bajar mi primer 5K. Los vaqueros? ¡Ya son demasiado grandes! -Lauren Castor, Anniston, AL


Hacia abajo, perro
"El yoga se ha convertido en la mejor cosa para mi relación con la comida y mi cuerpo. Desde practicarlo varias veces a la semana, ahora estoy más en contacto con mis señales de hambre-así que comer de forma intuitiva y detener cuando estoy lleno. He bajado el tamaño de los pantalones vaqueros, y mi celulitis ha desaparecido! " -Jessica Nicklos, Morgantown, WV


No lo superas
"Cuando salía de la comida rápida, solía obtener una comida de gran valor, ahora satisfizo un deseo pidiendo sólo un artículo: una pequeña orden de papas fritas o una caja de seis piezas de nuggets de pollo. Me he bajado 16 libras en siete semanas, y estoy en camino de ser más delgado que cuando estaba en la escuela secundaria para mi reunión de 10 años a finales de este año. -Miranda Jarrell, Birmingham, AL


Ahorre espacio para su postre
"Tengo un presupuesto para las golosinas que me encanta, al comer bocadillos saludables como zanahorias y hummus, tengo calorías para derrochar un trozo de chocolate y una copa de vino cada noche, y todavía logré perder 20 libras en tres meses". -Elaine Higginbotham, Fort Worth, TX

Valiente una nueva clase
"Hace dos meses comencé a ir a Zumba dos veces a la semana, las rutinas de baile locas, realmente tonifican tus músculos -especialmente las piernas y los abdominales- y te dan un entrenamiento cardio de ritmo cardiaco, once libras menos más tarde, casi he alcanzado mi peso objetivo . " -Morgan Howe, Rochester, NY

No comer durante la noche
"Cada vez que necesitaba perder peso después de tener un bebé, dejé de comer después de las 6:30 pm cinco noches a la semana. Las otras dos noches estaban reservadas para comer por las noches. La mayoría de lo que comía por la noche era comida chatarra de todos modos, por lo que Tomó sólo dos meses para recuperar mi cuerpo de pre-bebé. " -Deborah Gilboa, Pittsburgh, PA

Caminar con Spot
"Mi perro y yo vamos a caminar todos los días, aunque sea por sólo 10 minutos alrededor de la cuadra.Cuando el clima es horrible, su entusiasmo me da el incentivo para salir. Todo lo que es caminar suma: He perdido más de 50 libras el año pasado. " -Jamie Altholz, Denver, CO.

Dieta de 7 días Plan de comida para bajar de peso: 1.200 calorías

Dieta de 7 días Plan de comida para bajar de peso: 1.200 calorías

Una deliciosa manera de perder peso.
Este plan de comidas de 1.200 calorías ha sido diseñado por dietistas y expertos culinarios de EatingWell para ofrecer comidas saludables y deliciosas para bajar de peso. Hemos hecho el trabajo duro de la planificación para usted y mapeado siete días completos de comidas y meriendas. Los totales de calorías se enumeran al lado de cada comida para que pueda cambiar fácilmente las cosas dentro y fuera como usted vea en forma. Tenga en cuenta, este plan de comidas se controla para calorías, fibra y sodio. Si un nutriente en particular es motivo de preocupación, considere hablar con su proveedor de atención médica acerca de la suplementación o la modificación de este plan para que se adapte mejor a sus necesidades nutricionales individuales.

Dia 1
                                              Sopa de rabiolis y vegetales


Desayuno (266 calorías)
Tostada de aguacate con huevo
• 1 rebanada de pan integral
• 1/4 de aguacate mediano
• 1 huevo grande, cocido en 1/4 cucharadita. Aceite de oliva o pan de mantequilla con una fina capa de aerosol para cocinar (spray de 1 segundo)
• El huevo superior con una pizca de sal y pimienta (1/16 cucharadita cada uno)
• 1 clementina (mandarina)

Snack de la mañana (61 calorías)
• 1/3 taza de arándanos
• 1/4 taza de yogurt griego sin grasa

Almuerzo (341 calorías)
• 2 tazas de Sopa de Raviolis y Vegetales
• 1 Tostada de Queso Cheddar

Snack de la tarde (93 calorías)
• 3 cucharadas. hummus
• 1 taza de pepino en rodajas

Cena (451 calorías)
Salmón y verduras
• 4 onzas. salmón horneado
• 1 taza de coles de Bruselas tostadas
• 1/2 taza de arroz integral
• 1 cucharada. nueces
• Sal y pimienta al gusto (1/8 cucharadita cada uno)
Vinagreta
• Combine 1 1/2 cucharadita. Cada aceite de oliva, jugo de limón y jarabe de arce; Sazone con sal al gusto (1/8 cucharadita).


Recubra las coles de Bruselas en 1/2 cucharadita. Aceite de oliva y hornear a 425 grados F hasta que se doren ligeramente, unos 15-20 minutos. Cubra el salmón con 1/4 cucharadita. Aceite de oliva o una fina capa de spray para cocinar (1 segundo de spray), agregue sal y pimienta al gusto (1/8 cucharadita cada uno). Hornee a 425 grados F hasta que esté hecho, cerca de 4-6 minutos. Servir arroz integral, coles de Bruselas y salmón rociado con vinagreta y cubierto con nueces.

Planear con anticipación: Si tiene poco tiempo, puede hacer que el Ravioli & Vegetable Soup avance. Otras cosas que puede hacer por delante para la semana incluyen la vinagreta de zanahoria y jengibre, granola de arce y la inmersión de yogur de aguacate.

dia 2
                                                   Delicata y Tofu Curry


Desayuno (266 calorías)
Tostada de aguacate con huevo
• 1 rebanada de pan integral
• 1/4 de aguacate mediano
• 1 huevo grande, cocido en 1/4 cucharadita. Aceite de oliva o capa de mantequilla con una fina capa de aerosol para cocinar (1 segundo de spray)
• Huevo superior con una pizca de pimienta (1/16 cucharadita).
• 1 clementina (mandarina)

Aperitivo de la mañana (134 calorías)
• 5 albaricoques secos
• 7 mitades de nuez

Almuerzo (295 calorías)
sopa de sobra
• 2 tazas de Sopa de Raviolis y Vegetales
• 1 clementina (mandarina)

Snack de la tarde (93 calorías)
• 3 cucharadas. hummus
• 1 taza de pepino en rodajas

Cena (424 calorías)
• 1 1/2 tazas de Curry Delicata y Tofu Curry
• 1/2 taza de arroz integral

Planifique con anticipación: Haga la Granola de Maple-Nut para mañana. También puede comprar granola, para facilitar las cosas. Apunta a una granola que tiene alrededor de 130 calorías o menos y menos de 6 gramos de azúcar por 1/4 taza.

Dia 3
                                           Pimientos rellenos de estilo marroquí

Desayuno (267 calorías)
• 1/4 taza de granola de arce-nuez
• 3/4 taza de yogurt griego sin grasa
• 1/2 taza de arándanos

Merienda de la mañana (35 calorías)
• 1 clementina (mandarina)

Almuerzo (351 calorías)
Bolso Pita de Apple y Cheddar
• 1 ronda de pita de trigo integral (6-1 / 2-inch)
• 1 cucharada. mostaza
• 1/2 manzana mediana, cortada en rodajas
• 1 onza. Queso cheddar
• 1 taza de verduras mixtas
Cortar pita a la mitad y extender la mostaza dentro. Rellenar con rodajas de manzana y queso. Toast hasta que el queso comienza a derretirse. Agregue los verdes y sirva.

Merienda de la tarde (47 calorías)
• 1/2 manzana

Cena (457 calorías)
• 1 porción (1 pimiento) Pimientos rellenos de estilo marroquí
• 2 tazas de espinacas
Saltear las espinacas en 1 cucharadita. De aceite de oliva y una pizca de sal y pimienta (1/16 cucharadita cada uno)

Aperitivo para la noche (50 calorías)
• 1 cucharada. Chocolates, preferiblemente chocolate negro

Planear a continuación: Hervir dos huevos duros, excepto uno para el quinto día. Hacer la vinagreta de jengibre de zanahoria u optar por un sano, de estilo asiático. Al comprar un aderezo para ensaladas, elija uno hecho con grasas saludables, como el aceite de oliva o aceite de canola. Cocine una pechuga de pollo para el almuerzo de mañana o sustituya el pollo pre-cocido o el pollo en rodajas o la pechuga de pavo de la tienda de comestibles. Al elegir los artículos del deli, vaya para las opciones bajo-sodio, libres de conservante.

Dia 4

                                                        ensalada de lentejas calientes con salchicha y manzana


Desayuno (267 calorías)
• 1/4 taza de granola de arce-nuez
• 3/4 taza de yogurt griego sin grasa
• 1/2 taza de arándanos

Aperitivo de la mañana (83 calorías)
• 1 huevo duro
• 1 cucharadita. Salsa picante, si lo desea

Almuerzo (336 calorías)
• 2 tazas de verduras mixtas
• 3 oz. Pechuga de pollo cocinada
• 1/2 pimiento rojo, cortado en rodajas
• 1/4 taza de zanahorias ralladas
• 1 clementina (mandarina)
• 2 cucharadas. Vinagreta de zanahoria y jengibre
Combine los ingredientes y la ensalada superior con vinagreta.

Snack de la tarde (86 calorías)
• 4 albaricoques secos
• 4 mitades de nuez

Cena (444 calorías)
• 2 1/4 taza de ensalada de lentejas calientes con salchicha y manzana
• 1/2 taza de Remolacha Picada Rápida

Planifique con anticipación: Haga el aguacate-yogurt en Inmersión para mañana. Usted puede substituir el hummus comprado en la tienda para la inmersión, si desea.

Dia 5
                                               Pollo rápido Tikka Masala


Desayuno (266 calorías)
• 1 taza de cereal integral
• 3/4-taza de leche descremada
• 1/2 taza de arándanos

Merienda de la mañana (101 calorías)
• 2 zanahorias medianas
• 2 cucharadas. Inmersión de aguacate y yogur

Almuerzo (314 calorías)
• 1 Tostada de Queso Cheddar
• 2 tazas de verduras mixtas
• 3 cucharadas. zanahoria rayada
• 1/2 taza de pepino, cortado en rodajas
• 1 huevo duro
• 1 cucharada. Almendras sin sal, secas y tostadas
Mejores verduras con zanahoria rallada, pepino, huevo duro, almendras y 1 1/2 cucharadita. Cada aceite de oliva y vinagre balsámico.

Snack de la tarde (93 calorías)
• 3 albaricoques secos
• 1/3 taza de yogur griego sin grasa natural
• 1 1/2 cucharadita. nueces picadas

Cena (427 calorías)
• 1 1/2 tazas de Pollo rápido Tikka Masala
• 1/2 taza de arroz integral


Dia 6
                                          Stir-Fry de carne de vacuno coreano


Desayuno (266 calorías)
• 1 taza de cereal integral
• 3/4-taza de leche descremada
• 1/2 taza de arándanos

Merienda de la mañana (66 calorías)
• 2 cucharadas. Inmersión de aguacate y yogur
• 1 taza de pepino en rodajas

Almuerzo (325 calorías)
Pollo sobrante Tikka Masala
• 1 1/2 tazas de Pollo Rápido Tikka Masala
• 1 taza de espinaca
Recalentar el pollo en la parte superior de la espinaca en el microondas.

Snack de la tarde (35 calorías)
• 1 clementina (mandarina)

Cena (507 calorías)
• 2 tazas de Stir-Fry de carne de vacuno coreano
• 1/2 taza de fideos soba cocinado de alforfón (aproximadamente 1 onza de fideos secos)

Planifique con anticipación: cocine una pechuga de pollo para el almuerzo de mañana o sustituya el pollo precocido o el pollo en rodajas o la pechuga de pavo de la tienda de comestibles. Al elegir los artículos del deli, vaya para las opciones bajo-sodio, conservante-libres.

Dia 7
                                               Pizza de hongos silvestres con Arugula y Pecorino

Desayuno (266 calorías)
• 1 taza de cereal integral
• 3/4-taza de leche descremada
• 1/2 taza de arándanos

Aperitivo de la mañana (117 calorías)
• 4 cucharadas. Inmersión de aguacate y yogur
• 1 taza de pepino en rodajas

Almuerzo (301 calorías)
• 2 tazas de verduras mixtas
• 3 oz. Pechuga de pollo cocinada
• 1/2 pimiento rojo medio, cortado en rodajas
• 1/4 taza de zanahorias ralladas
• 2 cucharadas. Vinagreta de zanahoria y jengibre
Combine los ingredientes y la ensalada superior con vinagreta.

Merienda de la tarde (42 calorías)
• 5 albaricoques secos

Cena (494 calorías)
• 1 porción (1/4 de pizza) Pizza de hongos silvestres con Arugula y Pecorino


Que ejercicio es bueno para bajar de peso


Que Ejercicio se bueno para bajar de peso . Entrenamiento de bicicleta un buen Ejercicio para bajar de peso.

He aquí un Ejercicio en bicicleta un buen Ejercicio para bajar de peso . En primer Lugar, hay que decir que, en general, no me gusta el uso de bicicletas para acero Ejercicio. ¿Por qué ... Porque es un Ejercicio natural que no se ajusta a la evolución. Voy a explicar esto más adelante en el artículo. Mira, si no, de Hecho, utiliza una bicicleta, entónces yo voy a mostrar la mejor manera de acero que funcione para la Pérdida de peso.

Entrenamiento de bicicleta excelente Ejercicio para bajar de peso

1. Montar la bici es agradable y fácil, PUEDES estar cómodamente sentadas en el

Aquí hay una pista que no va a poder quemar más grasa. ¿Se Reducir texto
estar en una conversación normal Mientras se Hace Ejercicio? Si es así, Reducir texto
que también va a Dejar de hacerlo. Estás perdiendo el tiempo.

2. No utilizar el vehículo en el Mismo ritmo todo el tiempo

Esto no va a causar mucho la quema de grasa. Se Necesario cambiarla para que funcione en super cuerpo, mantenerlo activo.

3. Hacer uso intérvalos ... intervalos de alta intensidad mezclado con intervalos de baja intensidad
Esta es la primera y la única manera de perder una buena Cantidad de peso utilizándo este pedazo de equipo. Aquí es un esquema general que funciona muy bien para la mayoría de la gente. Puede ajustar los tiempos para adaptarse a super Acondicionamiento.

Montar la moto tan rápido como puedas durante 10 segundos. Eso es duro, pero sin duda factible. A continuación, montar las cosas con calma durante 50 segundos. Todavía estás Haciendo Ejercicio, pero esto es en realidad un "descanso activo". Después de eso, repetir los 10 segundos de alta intensidad. Y así. Sé repitiendo los 10 segundos, seguida de 50 discos Sencillos segundos durante el menos 20 minutos.

Al cabo de 20 minutos, que se ejercito en la bicicleta en forma rápida hara un gran total de 200 segundos ... Apenas 3 minutos. Sin embargo ... Apuesta a que está sudando. Hmm, preguntarse por qué. Bueno, Porque en realidad estás Trabajando a cabo de una manera inteligente que se eficaz para quemar grasa.

Así que toma este entrenamiento de Ejercicio de bicicleta para bajar de peso y darle una oportunidad y ver lo que se está perdiendo.

Si Usted ya está enfermo y ta cansado de siempre escuchar el mísmo consejo de Perdido de peso vieja y aburrida ... "Debe de alimentarse con más frutas y Muchas mas verduras, es recomendable beber 8 vasos de agua al día, trote,