recomendaciones para bajar de peso
"No hay suficientes carbohidratos"
Muchas dietas en estos días abogan por una dieta baja en
carbohidratos para reducir las
calorías. De hecho, varios estudios han demostrado que una
dieta baja en carbohidratos conduce a una mayor pérdida de peso que las dietas
bajas en grasa. La alimentación saludable y una dieta sana consiste en reducir
en carbohidratos, sin duda, pero lo más importante, evitando el tipo equivocado
de carbohidratos - éstos incluyen la mayoría procesados, comida rápida o comida
basura.
Estoy en esa dieta en la que cortar todos los carbohidratos,
todo el azúcar ... y toda la felicidad.
Hector HectorWell, en ese caso te puede llevar a cabo por
una pizza si juega bien sus carbohidratos derecha.
Alta en calorías carbohidratos refinados o carbohidratos
(blancos), como pan, pasta, arroz, base de pizza, patatas fritas, harina blanca
y sus productos (tartas, pasteles rosquillas, galletas) y las patatas fritas
deben evitarse a toda costa. Recordemos que vamos a bajos carbohidratos no sin
hidratos de carbono. Estos hidratos de carbono refinados son absorbidos muy
rápidamente por el organismo y conducen a incrementos en los niveles de azúcar
en la sangre y los antojos. Los alimentos ricos en carbohidratos saludables que
usted debe estar disfrutando son frutas, verduras, frijoles, lentejas y pan
integral, pasta y arroz. Si usted va para la pérdida de peso sin esfuerzo, se
recomienda que se mantenga por debajo de 100 g de carbohidratos al día.
Si usted tiene un moderado a alto nivel de actividad física
y / o hace ejercicio regularmente a una intensidad relativamente alta y se le va ha cortar los carbohidratos por completo usted puede estar funcionando en
vacío. Esto dará lugar a bajos niveles de energía, fatiga y ansiedad por altos
niveles de azúcar o alimentos con alto contenido de energía. El ejercicio muscular
necesita combustible para funcionar en su mejor momento y para quemar grasa
corporal con eficacia por lo que nunca se debe cortar por completo los hidratos
de carbono, porque esto no es a largo plazo, en el plan de pérdida de peso saludable.
¿Cuál es la dieta ideal para la pérdida de peso? Baja en
carbohidratos o baja en grasa?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha recomendado, en
sus objetivos para frenar la obesidad, para reducir la cantidad de azúcar y
carbohidratos refinados en la dieta. Un estudio realizado por Adam-Perrot, se
analizaron los efectos beneficiosos de una dieta baja en hidratos de carbono de
la siguiente manera: -
La reducción de los niveles circulantes de insulina
Alto nivel de ácidos grasos utilizados para la oxidación de
circulación (significa que la grasa se pone a disposición del cuerpo para el
uso de energía en otras palabras, la quema de grasa se ve reforzada)
Estos efectos fisiológicos conducen a la pérdida de peso
rápido. La dieta ideal de acuerdo con esta investigación es una de baja en
carbohidratos, alta en proteínas y baja en grasa que se ha demostrado que: -
Aumentar la sensación de saciedad (plenitud)
sentimientos más bajos de hambre
Preservar la masa corporal magra
Aumentar la pérdida de grasa
Mejorar el equilibrio de la insulina
Un sorbo de café aquí, un pequeño bocado de pastel de allí,
y un puñado de nueces de vez en cuando se suma a una gran cantidad de
aperitivos durante todo el día durante su plan de pérdida de peso. El cuerpo
está programado hormonalmente para comer y luego tener un período de tiempo sin
comida para permitir que el proceso digestivo natural se produzca. Cada
vez que usted toma un sorbo o una picadura de cualquier cosa que contenga
calorías, se interrumpe este proceso. Comer entre comidas no es del todo malo,
aunque un pequeño estudio de investigación examinó los refrigerios
en cualquiera de una proteína de alta o merienda alta en carbohidratos cuando
se tiene hambre entre comidas. El aperitivo de alto contenido de proteínas no
tienen algunos efectos de satisfacer el hambre satisfactoriamente, mientras que los bocadillos con
alto contenido de hidratos de carbono no lo hicieron. Sin embargo, tanto
aperitivos, no tenía efecto aperitivos de la cantidad de alimentos y calorías
consumidas en la siguiente comida. El estudio concluyó que los refrigerios
cuando realmente se tiene hambre, no va a aliviar el hambre, independientemente de su
composición que es evidencia de que los bocadillos juegan un papel en la
obesidad para algunos.
Comer entre comidas no parece ser del todo malo, sin
embargo. En un estudio a largo plazo sobre los refrigerios un grupo de 66
hombres delgados comieron una barra de chocolate seis días a la semana
durante seis meses en la parte superior de sus comidas habituales, regulares. No habían los hombres regulado su alimentación para dar cabida a las calorías
adicionales, que deberían haber puesto en 4 - 5 kg durante el período de
tiempo, sin embargo, no hubo un aumento de peso en absoluto. Es interesante
entonces, los bocadillos no parece conducir a un aumento de peso en aquellos que
son delgado, en forma y activos y no en los de sobrepeso u obesidad.
"¿Cómo limitar las porciones de queso"
El queso contiene una serie de nutrientes esenciales, tales
como proteínas, calcio, zinc, y vitaminas A, B2 y B12. Pero debido a su alto
contenido de grasa, es muy importante tener en cuenta durante su plan de
pérdida de peso que un poco le puede costar un largo camino. He aquí una breve guía de
algunos de los quesos más populares:
¿Cuál es el queso más triste del mundo? ¡Queso azul!
Cheddar de la vendimia: 20 g - Grasas saturadas: 4,2 g (82
calorías)
De queso brie: 20 g - Grasas saturadas: 4,1 g (60 calorías)
Halloumi: 20 g - Grasas saturadas: 3,5 g (63 calorías)
Queso feta: 20 g - Grasas saturadas: 3,7 g (63 calorías)
Camembert: 20 g - Grasas saturadas: 4,4 g (56 calorías)
queso, 20 g de cabra - Grasas saturadas: 2,8 g (52 calorías)
El queso es bastante alto en calorías, alimentos de alta grasa,
pero también puede estar relacionado con los hábitos alimenticios adictivos
según un estudio de 2015 en los antojos de alimentos publicadas por la
Universidad de Michigan. En una encuesta realizada en 500 estudiantes llamado
Adicción a la Comida en Escala de Yale, la pizza fue identificada como el alimento
más adictivo, y en parte, esto se debe a la cubierta de queso liberal. Disfrute
de sus bocaditos de queso, pero debe de mantener un ojo muy cerca del tamaño de la
porción.
La dieta votó el número uno por los expertos para la pérdida
de peso fue realmente desarrollado para el tratamiento de la hipertensión
(presión arterial alta) por los Institutos Nacionales de Salud de Estados
Unidos. El DASH (enfoque dietético para detener la hipertensión) este plan de
alimentación fue elegido como el mejor régimen de pérdida de peso por
profesionales de la salud.
DASHDASH fue desarrollado por el Instituto Nacional del
Corazón, Pulmón y Sangre y han vencido sin otras dietas como la 5: 2 Fast
Dieta, Dukan y dietas Paleo (hombre de las cavernas) en áreas tales como la
pérdida de peso (tanto a largo como a corto plazo), si cumple las recomendaciones de las necesidades nutricionales, le va dar la facilidad de mantener y sin riesgos para la salud.
Por otra parte, tanto la Asociación Americana del Corazón y el Colegio
Americano de Cardiología recomiendan la dieta DASH en sus nuevas directrices
para prevenir enfermedades del corazón y accidentes cerebro-vasculares.
La dieta DASH es rica en frutas, verduras y frutos secos,
carnes magras y granos enteros y es extremadamente fácil de seguir.
El Dr. Salas dice:
Contar las calorías no siempre se traduce en la pérdida de
peso. Si se reduce el consumo de calorías, pero su dieta está lleno de
porciones más pequeñas de azúcar y carbohidratos refinados y alimentos con alto
contenido de grasa, el efecto sobre el cuerpo es muy diferente a comer el
equivalente calórico de frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales.
Contar las calorías por sí sola puede conducir al hambre, la
fatiga y la ansiedad, mientras que la elección de un plan de alimentación
durante todo el saludable con una buena combinación de hidratos de carbono no
refinados, grasas, proteínas magras y alimentos ricos en fibra, vitaminas y
minerales que comenzará a perder peso. Los tres primeros pasos para una
alimentación saludable son: cortar el azúcar, los carbohidratos refinados y
alimentos procesados. Además necesita quemar más calorías en una base diaria
mediante la adición de más actividad física a su rutina.
Aunque sólo apoyamos la pérdida de peso médica en este sitio
- este proceso no se trata de pastillas para adelgazar, dietas de moda o
incluso la cirugía, sino más bien el control de peso, que es la pérdida de peso
que se basa en la evidencia científica del médico. Si usted
quiere perder libras sugerimos que evite las píldoras y los suplementos de
pérdida de peso rápida (incluyendo supresores del apetito y suplementos
naturales '') o al menos obtener todos los hechos aquí. Las sustancias
naturales como el aceite de coco, aceite de coco virgen en especial no puede
hacer ningún daño, pero la única forma de una pérdida de peso adecuada y sostenible
es la elección de un estilo de vida saludable.
Perfetas recomendacion para poder bajar de peso, era lo que andaba buscando para porfin quitarme esas incomodas llantitas. comolohacen.net
ResponderEliminarBien Reyna Victoria, todo lo que nos proponemos lo podemos lograr, nosotros somos el capitán de nuestra vida, tenemos el potencial para hacerlo, lo importante es perseverar y nunca rendirse. Dios te bendiga.
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