Dietas faciles para adelgazar

Un nivel demasiado bajo de calorías durante demasiado tiempo "

La mayoría de los planes de trabajo de las dietas sobre la base de la ingesta de calorías reducidas y un aumento de la producción de energía. Drástica-mente la reducción en calorías, en las etapas iniciales de una dieta baja en calorías puede llevar a impresionantes resultados de pérdida de peso. Sin embargo, una vez que se ha producido esta rápida pérdida inicial de peso se vuelve mucho más difícil para que el cuerpo funcione de manera efectiva en tan pocas calorías y algunos mecanismos contraproducentes comienzan a tener lugar.

¿Cuántas calorías debo comer al día?

El resultado de las dietas muy bajas en calorías o la dieta yo-yo, es una posterior disminución de la tasa metabólica y por lo tanto la reducción del éxito de su plan de pérdida de peso a largo plazo.
De hecho, varios estudios científicos han demostrado que más de perder peso es que en realidad ganó en a largo plazo por todas las dietas emprendidas. Si usted encuentra que su ingesta de calorías es muy bajo y su éxito en la pérdida de peso se ha estancado, o incluso se ha invertido, puede ser una idea para encontrar un plan de alimentación saludable que se adhiere a su propio consumo de calorías recomendada personal.

La cantidad de calorías que debe consumir por día depende de varios factores, incluyendo su edad, sexo, altura, nivel de actividad, la cantidad de masa muscular, estilo de vida y la salud en general. La ingesta calórica diaria recomendada para una buena salud varía en función de en qué lugar del mundo vive. Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) recomienda 2.500 (10.460 kJ) calorías al día para un adulto de sexo masculino y 2.000 (8.368 kJ) para una mujer promedio. Los EE.UU. es un poco más generosos con otras 200 calorías adicionales (840 kJ) una asignación al día para ambos sexos.

Entonces, ¿cómo podemos averiguar la cantidad de calorías que debemos comer?

Antes de emprender cualquier programa de alimentación saludable o cambios de estilo de vida que sería útil para averiguar su peso ideal, su índice de masa corporal y la cantidad de calorías que se necesitan por día tanto a bajar a y mantener un peso saludable para usted.

No se rinda

¿Usted ha estado viendo los cambios en las escalas, pero en el último par de semanas las cosas se han estancado? ¿Es necesario comer menos o hacer más ejercicio? Antes de renunciar por completo, a continuación son las razones más comunes por las que su régimen de pérdida de peso no funciona como debe, o incluso se detiene después de unas semanas y lo que puede hacer para que las cosas se muevan de nuevo hacia la pérdida de peso con éxito ...

Comer demasiado por la noche "

Para muchas personas es más fácil permanecer en pista con su programa de pérdida de peso a través de la primera mitad del día, antes de dejar que las cosas sean por la tarde. Unas galletas con queso, una fila de chocolate o una copa de vino pueden ser todos el extra que consuma, en el momento equivocado del día, para interrumpir los esfuerzos de pérdida de peso. Evitar comer en exceso y comer bocadillos sin sentido después del trabajo, garantizando que tanto el desayuno y el almuerzo son sustanciales. La adición de un té de la tarde dos horas antes de la cena también puede ayudar a reducir el tiempo para estar masticando por la noche.

He aquí una pregunta; Si se supone que no se debe comer durante la noche ¿por qué los frigoríficos tienen luces?

¿Hay estudios científicos que apoyan la teoría de NO comer en la noche?

Los estudios científicos han revelado resultados mezclados con respecto a la hora del día que usted come, hay quienes sostienen que es el contenido caló-rico de los alimentos que es importante, más que el tiempo que se consume. El argumento para el aumento de peso y comer tarde noche ha sido que si usted come una gran cantidad, rica en calorías, justo antes de acostarse, las calorías consumidas no serán utilizadas durante el sueño, de la misma manera que lo serían en el día. Sin embargo, puede que el comer tarde en la noche significa que las personas tienden a perder en el desayuno y los estudios han demostrado que esto lleva a comer en exceso más tarde en el día. Comer tarde en el día bien puede ser conectado directamente con comer demasiado poco más temprano en el día, que es perjudicial para la pérdida de peso.

Un estudio de 2008 examinó el hábito de comer durante la noche y los efectos posteriores sobre el aumento de peso. comer durante la noche se definió como comer 23:00-05:00. comedores nocturnas consumieron más calorías por día y alrededor del 15% de su consumo diario de energía fue durante estas horas de la noche. Al final del estudio se encontró que los consumidores nocturnos hicieron obtener 6,2 kg más de peso que el grupo de control. La investigación llegó a la conclusión de que comer en la noche predice el aumento de peso.

verduras para bajar de peso

Los mejores vegetales para comer y bajar de peso

Cargando su plato con más verduras es una buena manera de perder esas libras no deseadas. Verduras que se llenan y sin muchas calorías. Además, son una fuente increíble de nutrientes que su cuerpo necesita para una buena salud. En cuanto a los "mejores" vehículos, todos los vegetales hacen adiciones saludables en su plan de pérdida de peso, a pesar de ser bajos en calorías son especialmente buenas opciones. Si ha subido el consumo de verduras y todavía no está perdiendo peso, consultar a un dietista registrado para evaluar su dieta y ayudar a identificar problemas potenciales.

El valor de las verduras para bajar de peso
Cuando se trata de la pérdida de peso, la cantidad puede contar más de calorías, según un estudio de 2007 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition. Este estudio encontró que un grupo de mujeres obesas eran capaces de comer menos y perder peso simplemente reduciendo su consumo de grasa y comer más frutas y verduras. Los vegetales tienen una densidad de energía muy bajo - que significa que tienen pocas calorías en comparación con su peso - por lo que te llenan sin poner mucha mella en su cantidad diaria de calorías.

Mientras que comer más verduras ayuda a las personas a perder peso sin seguir las calorías, los números todavía cuentan. Sabiendo la cantidad de calorías que necesita para perder peso y mantener las pestañas, es una parte importante de cualquier plan de pérdida de peso. Con 3.500 calorías en 1 libra de grasa, es necesario disminuir sus necesidades de calorías en 500 calorías al día para perder 1 libra por semana. Utilice una calculadora de calorías en línea para ayudar a estimar sus necesidades calóricas. Por ejemplo, si necesita 2.000 calorías al día para mantener su peso, comer 1.500 calorías menos de 500 - 2000 - un día debe ayudar a perder.

Verduras sin almidón son los mejores para ingestión de calorías,
De todas las verduras, los sin almidón son los más bajos en calorías, lo que es la mejor opción para la pérdida de peso. Llenar su dieta con estas gemas sin duda le ayudará a perder el peso. Ejemplos de verduras sin almidón incluyen la espinaca, la col rizada, brócoli, coliflor, zanahorias, apio, pepino, remolacha, judías verdes, alcachofas, berenjenas, cebollas, setas y pimientos. Muchas dietas de pérdida de peso le animan a comer tanto como te gusta de estas verduras.

Si bien todas las verduras sin almidón son buenas adiciones a cualquier plan de pérdida de peso, algunos son especialmente beneficiosos. hojas verdes crudas, tales como la espinaca, la col rizada y la lechuga, tienen menos de 10 calorías por taza, para que pueda disfrutar de una ensalada grande que contiene 4 tazas y apenas golpear ligeramente en sus necesidades calóricas diarias. pepinos en rodajas, con 16 calorías por taza, también hacer una buena elección. Las remolachas y las zanahorias son un poco más altos en calorías, con 50 calorías por taza cruda, pero de todos modos hacen buenas opciones.

No sólo son estos vegetales acuosos bajos en calorías, pero también son altos en fibra. Y obtener más fibra en su dieta ayuda a perder peso, según un estudio de 2015 publicado en la revista Annals of Internal Medicine.

Verduras con almidón son buenos, también
Pueden ser un poco más alto en calorías que las verduras sin almidón, pero los más ricos en almidón se pueden beneficiar sus esfuerzos para perder peso, también. Las verduras con almidón son las patatas, guisantes, plátanos, calabaza, batata y maíz. Si el hambre se está saliendo de control, es posible que desee echar un par de patatas cocidas en la mezcla. Estos tubérculos de llenado son muy buenos para mantener sensación de hambre, según un estudio de 1995 publicado en el European Journal of Clinical Nutrition. De 38 alimentos analizados por los investigadores, las patatas hervidas siempre da más saciedad.

Una taza de patatas cocidas tiene 140 calorías. Las patatas dulces, que son ricos en fibra y vitamina A, tienen 180 calorías en 1 taza. Cortar el maíz tiene 140 calorías por taza y guisantes verdes 130 calorías por taza.

Coma más habas, arvejas y lentejas
Las legumbres, que incluyen los frijoles como los garbanzos y frijoles, arvejas y lentejas, son tan ricos en nutrientes que no sólo cuentan como un vegetal, sino como una proteína también. Al igual que las patatas, legumbres también tienen un factor de saciedad. Esto puede ser debido a su contenido de fibra y proteína, las cuales ayudan con la pérdida de peso, según un artículo de 2010 publicado en Advances in Nutrition.

Las legumbres son un poco más altos en calorías que las verduras con almidón, pero teniendo en cuenta sus beneficios para el control del apetito, hacen una buena elección en su plan de pérdida de peso. Una taza de frijoles cocidos tiene 225 calorías y 1 taza de lentejas cocidas 230 calorías. Si bien se puede comer legumbres por sí mismos, sino que también funcionan bien mezclado con granos enteros y verduras sin almidón.