COMBATA LA ANEMIA

Las mujeres corren un riesgo mayor a padecer de anemia, ya que presentan un nivel más bajo de consumo de hierro a través de los alimentos y tienen menos reservas. Si usted tiene menstruaciones fuertes, es vegetariana, tiene un régimen des balanceado o está embarazada hable con su doctor acerca de los suplementos de hierro.

Su dieta debería incluir una gran variedad de alimentos ricos en hierro como la carne roja magra, menudencias, pescados, vegetales de color verde, cereales fortificados, fruta fresca y seca y pan entero.
El ácido ascórbico en los frutos cítricos aumenta la absorción de hierro, beba un jugo de naranja con las comidas.
Algunos alimentos inhiben la absorción del mineral, incluyendo los alimentos ricos en fibra y el ácido tánico del té, como también algunos medicamentos como la tetraciclina.

LA ESPINACA UN GRAN ALIADO:

La espinaca es una planta muy rica en hierro, cuyas hojas son un óptimo alimento que merece tener un lugar preferente en nuestra alimentación. Además la espinaca es un alimento rico en vitamina A, B Y C y sales minerales como fósforo, cobre, magnesio y potasio.
La espinaca es de las plantas de hoja que tiene más hierro, aunque se ha exagerado demasiado sus cualidades.
Por sus propiedades se recomienda a las personas anémicas, desnutrida y sobre todo para los niños, es insuperable.
Vigoriza la sangre y vence la fatiga. Si al cuerpo le falta hierro la resistencia se debilita, las fuerzas decaen y llega a ser susceptible a las infecciones.
Es buena para los nervios y el cerebro, para estos casos se comerá la hoja ligeramente cocida y también se tomara el líquido de la cocción.
Tónico excelente.
Un verdadero tónico se prepara con medio vaso de jugo puro de espinaca. Ortiga ortiga y diente de león. Se mezcla con un vaso de jugo de zanahoria o betarraga, tomar diariamente en ayunas con miel de abejas o con chanca-ca.

EXTRACTO DE ALFALFA

Es una planta nutritiva por excelencia, se recomiendan comer sus brotes. Es rica en vitaminas A, B Y C y en calcio, fósforo y proteínas. Puede mezclarse su jugo con otros jugos como de tomate, zanahoria o manzana.
Para combatir la anemia lo más importante que se recomienda es el extracto de alfalfa que debe tomarse medio vaso por día, en el término de una semana, por lo menos.
Este extracto se prepara moliendo 25 gramos de hojas y tallos tiernos. El jugo que se extrae debe mezclarse con media taza de jugo de zanahoria, para hacerlo más fuerte.

ALIMENTACIÓN:
Si la anemia es carencial se deben ingerir alimentos ricos en hierro como son: Menestras (fréjol soya, lentejas), cereales (avena, centeno, trigo, maíz).
Ricos en vitamina B12 (huevos, leche y derivados).
Ricos en acido fólico (todos los vegetales de hojas verdes, frutas y levadura de cerveza o levadura dietética).
Además de la dieta vitalizadora y purificadora con ensaladas, frutos secos, avellanas, almendras, se debe consumir en pan integral, no el blanco (de harina refinada).
En general todo anémico debe consumir: cerezas, chirimoyas, frutas secas, además realizar una cura de uvas, ingerir cuajadas de soya, yogur, espinacas, alcachofas, zanahorias, lechugas, apios y rábanos.

DIETA A SEGUIR
DESAYUNO: Tomar germen de trigo con ensalada de papaya, piña, manzana y miel de abeja acompañada de un mate de manzanilla.

ALMUERZO:

Sopa de trigo con ensalada de lechuga. En ayunas, tomar un vaso de jugo de espinacas y miel de abejas. Agregar dos gotas de sangre de grado por taza.
Tomar como agua de tiempo. También es valedera la infusión de ortiga y cola de caballo.
Prepárese un exquisito almuerzo, rico en hierro, tres veces por semana durante un mes. Vierta doscientos gramos de lentejas en medio litro de caldo de carne durante toda la noche; al día siguiente póngala a cocinar junto con una zanahoria durante cuarenta minutos. En una sartén aparte sofría en aceite de oliva una cebolla mediana bien pica-dita con un pimiento verde, picado también, añádele doscientos gramos de hígado de ternera, deje algunos minutos y retire del fuego. Después mezcle el sofrito con las lentejas y añada sal al gusto.

Pérdida de Peso Saludable y Consejos de Dieta, De qué Manera Bajar de Peso y no Recobrarlo

Nuestro comercio a la fuga, la cultura masiva en la porción de tamaño, sosteniendo un peso saludable Reducir de peso a de ser bien difícil y el perder peso en forma saludable aún más difícil todavía. Si ha intentado bajar de peso ya antes, Posiblemente Usted opina que los regimenes no Marchan. Seguramente tienes razón: la mayor Parte del portal los regimenes no Marchan, al menos no a Largo Plazo. no obstante, hay un montón de formas Pequeñas más poderosas para eludir trampas comunes de dieta, conseguir el Éxito de Pérdida de peso duradera, y desarrollar Una relación más sana con los alimentos.

La clave para perder peso triunfante y saludable
De manera exitosa la administración de super peso se reduce a una simple ecuación: Si come más calorías de las que quema, aumenta super peso. Y si come menos calorías de las que quema, va a perder peso. Suena simple, ¿verdad? Entonces ¿por qué razón perder peso es tan difícil?

Bueno para uno, el perder peso no es un acontecimiento lineal con el tiempo. Cuando disminuyen las calorías, Posiblemente deje caer una libra aproximadamente cada semana a largo de las primeras semanas, por poner un Ejemplo, Y después cambia algo. Se come exactamente la MISMA Cantidad de calorías y se pierde menos peso. Y entonces la semana próxima no se pierde nada en lo más mínimo. Eso es miedo el Hecho de que Cuando se pierde peso se pierde agua y TEJIDO magro y grasa, super metabolismo se ralentiza y super cuerpo cambia. Por tanto, con la intención de proseguir bajando de peso cada semana, deberá seguir con la reducción de calorías.

Seguidamente, al tiempo que en esencia, una caloría es una caloría, super cuerpo reacciona de forma diferente a los diferentes generoso de alimentos. Conque comercio cien calorías de jarabe de maíz alto en fructuosa, por poner un Ejemplo, va a tener un efecto diferente en super cuerpo que come cien calorías de brócoli. El truco para perder peso Sostenido es deshacerse de los comestibles que están Llenos de calorías, pero no tiene y te hacen sentir Llena (como caramelos) y sustituirlos con comestibles que le llenan sin estar cargados de calorías ( como los vegetales).

En tercer sitio, el perder peso de una forma saludable, sostenible con frecuencia toma tiempo. Se Requiere paciencia y compromiso. Los régimen extremos puedo jurar desenlaces veloces más son propensos a Dejar sentir irritable y fallecidos de apetito y perder más dinero que el peso. Finalmente, hay aspectos sensibles de la nutrición que puede hacerte Tropezar. Muchos de nosotros no siempre y en todo momento empiezan sencillamente para satisfacer el apetito. Asimismo nos dirigimos a la nutrición para la Comodidad o bien para calmar el agobio que Reducir los sacrificios de Perdida de peso antes de que empiecen.

La buena nueva es que al volver resoluciones más inteligentes día tras día, la adopción de los Cambios de modo de vida saludables, y el desenvolvimiento de nuevos Hábitos alimentarios, que no solo perdiera de peso y será CAPAZ de sostenerse en forma, asimismo progresara su estado de anímico y tendrá más energía.

El adiestramiento de super cerebro para las ansias comestibles más sanos
No nacemos con un deseo innato de papas fritas y rosquillas fritas o bien una inclinación al brócoli y granos ENTEROS. Este condicionamiento sucede con el tiempo puesto que estamos expuestos poco a poco a la más perjudicial elecciones de alimentos. Una investigación conducida reciente de la Universidad de Tufts, no obstante, sugiere que es posible  re programar  los antojos de comestibles de super cerebro de forma que ansia los alimentos más sanos en vez del alto contenidos de  caló ricos  'destructoras de la dieta. "En el estudio, un pequeño conjunto de sujetos anotados en un Comportamiento de programa de control de peso, Hace hincapié en una parte del portal control de la educación y de mudar los Hábitos alimentarios. Tras 6 meses, los escáneres cerebrales descubrieron una mayor recompensa y el disfrute de los comestibles saludables, bajos en calorías, y una  mino ración  en el disfrute de los comestibles poco saludables, con más calorías.

Si bien se precisa más investigación para ser concluyentes, esto es una nueva alentadora para cualquier persona cuyos sacrificios de Perdida de peso han Sido saboteadas por los antojos de comestibles poco saludables. Usted debe de aprender a gozar de los alimentos sanos!

TRASTORNOS DEL SUEÑOS

Diversos trastornos pueden alterar el sueño tales como: el insomnio, las pesadillas periódicas, la diuresis, la narcolepsia, entre muchas otras. Dichas alteraciones nos causan incomodidad cuando dormimos y despertamos con la sensación de no haber descansado en la forma adecuada.


ETAPAS DEL ACTO DE DORMIR


La primera fase consiste en un sueño transicional. Si se despierta a una persona durante esta etapa, ella sentirá como si no hubiera dormido en lo absoluto. La segunda es cuando pasamos la mayor parte del tiempo adormecido, mientras que la tercera y la cuarta fase son las fases de sueño más profundo.
Por otro lado, los trastornos que afectan el proceso de dormir se dividen básicamente en cuatro: dormir poco (insomnio) y tener dificultad para mantenerse dormido, dormir mucho (alteraciones por somnolencia excesiva, como la narcolepsia), dormir en el momento equivocado (como el jet lag) y finalmente, aquellos acontecimientos que son anormales cuando estamos dormidos y en los que figuran las parasomnias (sonambulismo, terrores nocturnos, diuresis, entre otras).


MEDIDAS DE HIGIENE


Su función consiste en reducir y evitar la aparición de los trastornos del sueño. Una de ellas consiste en la no utilización de estimulantes, como el café y las bebidas alcohólicas. Aunque la ingesta de estas últimas ínsita al sueño, la calidad del mismo no es muy buena, produciendo que la persona se sienta cansada al despertar.
Si bien es cierto que la practica regular de ejercicios ayuda a normalizar el sueño, no debe realizarse antes de acostarse. Además no debe hacer mucho calor o frió en nuestro dormitorio y tampoco debemos ir a la cama después de haber cenado en abundancia o con hambre.

SIETE BUENAS RAZONES PARA HACER EJERCICIOS

Múltiples son los beneficios que proporciona el ejercicio regular en todas las personas, cualquiera sea su edad.

Cada vez se insiste más en la necesidad que tienen todas las personas, no importa la edad, de hacer ejercicios. Los ahorradores de energía como son los automóviles, ascensores, escaleras mecánicas, etc. Nos ayudan llevar una vida cómoda… pero sin el ejercicio necesario para nuestro bienestar físico.
A continuación le ofrecemos siete razones para que ponga en movimiento sus músculos:

1.- Se sentirá mejor. 
Mientras más inactivos permanezca, más cansado se sentirá.
El ejercicio físico mejora la eficiencia de los pulmones y el sistema circulatorio. Incrementa la capacidad del sistema respiratorio para tomar más oxigeno y distribuirlo a través de todo el cuerpo. Y aumenta el suministro de glucógeno un combustible del musculo para sentirse menos fatigado.

2.-Lucirá más joven.
Si usted no se ejercita, a medida que va teniendo más años cuando pase un poco de tiempo y se compare con otra persona de su misma edad, pero que hace ejercicios, notara la diferencia y se sentirá disminuido. Porque habrá engordado y su cuerpo no estará ya tan firme como antes. A medida que la firmeza de los músculos declina, decae también la posición de los músculos en la estructura ósea.

3.- Sus huesos se fortalecen con los ejercicios. 
Los huesos frágiles son consecuencia de años de inactividad. Especialmente las mujeres mayores de edad, después de la menopausia, están más propensas a fracturarse la cadera, por lo que se les recomienda un tratamiento a base de muchos ejercicios.

4.- Es bueno para la presión arterial. 
Recientes estudios han demostrado que el ejercicio regular reduce la presión arterial, tanto en las personas normales como en las hipertensas, porque el ejercicio aumenta la flexibilidad de las paredes de las arterias.

5.- Su apetito se reduce. 
Si usted hace una hora de ejercicios diarios, se le reduce el hambre, aparte del beneficio que le reporta quemar calorías. Y le aumenta el metabolismo por un periodo de seis horas, a partir del momento en que se hacen los ejercicios.

6.- Su corazón se fortalece. 
Hay evidencias de que las personas que se ejercitan están menos propensas a contraer enfermedades cardiovasculares. Un estudio realizado en Massachusetts. Estados Unidos, que tomo varios años, demostró que las personas sedentarias tuvieron casi el doble de ataques al corazón que aquellas que eran moderadamente activas. El ejercicio fortalece el musculo del corazón.

7.- Usted sonreirá más. 
Esta comprobado que las personas que hacen ejercicio regular, son más relajadas, optimistas, no padecen depresiones, son energéticas y más disciplinadas que aquellas que no lo hacen.

CONSEJOS PARA QUE SEPA COMO CONTROLAR SU APETITO Y MITIGAR SU HAMBRE

EVITE COMER EN EXCESO
Los científicos han descubierto que el apetito se controla por medio de señales bioquímicas. Algunos alimentos aumentan el deseo de seguir comiendo, mientras que otros tienden a suprimir ese deseo. Aquí le presentamos algunos consejos para refrenar el impulso de comer en exceso.

EVITE SALTEAR LAS COMIDAS:
Aquellas personas que no desayunan, o que prescinden de la comida del mediodía, tienden a querer comer demasiado por la noche. El problema está en que, cuando se pasa por alto una determinada comida, la cantidad de glucógeno almacenada en el organismo, que sirve como combustible, decae considerablemente. Esto constituye una señal para que el organismo pida alimento, y entonces se siente hambre.

NO TEMA A LOS REFRIGERIOS:
Una comida abundante, sobre todo si contiene azucares, estimula la producción de insulina en el organismo durante un periodo largo. Esto, por su parte, elimina el exceso de azúcar en el torrente sanguíneo y fomentar la producción y el almacenamiento de grasas.
Con comidas menos abundantes y más frecuentes se libera una cantidad menos de insulina durante un tiempo más corto. De acuerdo a los expertos en el tema, esto ayuda a combatir el sobrepeso al restringir la cantidad de grasas que se produce y se almacena.

LOS CARBOHIDRATOS SATISFACEN EL APETITO
Los alimentos con alto contenido de carbohidratos y poca grasa arroz, papas, maíz y pasta están gozando de nuevo de gran aceptación entre la gente, gracias en parte, a su capacidad de satisfacer el apetito con un aporte menor de calorías al organismo. Además, los carbohidratos se dirigen y almacenan menos eficientemente que las grasas.
Una gran variedad de platillos en una sola comida puede hacer que usted coma más de lo recomendado. Y ello se debe a que cada tipo de alimento produce un tipo distinto de saciedad. Sin embargo, usted puede aprender a mitigar su hambre.

AHOGUE SU APETITO CON AGUA

La mejor manera de disminuir su apetito de forma artificial es bebiendo agua. Esto se debe a que el liquido, además de refrescar la boca, ocupa mucho lugar en el estomago y cuando este se llena, disminuyen los deseos de seguir comiendo. Procura entonces beber uno o dos litros de agua diariamente. Además del agua son recomendables la leche descremada, las infusiones de hierba y los jugos de frutas con pocas calorías.

IDENTIFIQUE SUS RAZONES PARA COMER:
Pregúntese ante todo porque quiere comer. Tal vez el motivo no tenga nada que ver con el hambre. El deseo de comer depende en gran medida de estímulos extensos y a veces, el solo hecho de ver a otros comer nos incita a hacerlo también.
Las emociones son otra causa para comer en demasía. Todos experimentamos antojos de vez en vez. Cuando le sobrevenga alguno, concíbalo como si fuera una ola. Atraviésala hasta que el antojo simplemente desaparezca y trate de que no arroje con violencia a la orilla.